A melhor barra de tração depende das preferências individuais e do tipo de treinamento que você planeja fazer. Uma barra de tração de alta qualidade deve ser robusta, feita de materiais duráveis, como aço e capaz de apoiar o peso corporal sem oscilação ou flexão. As barras de tração na parede são frequentemente consideradas as mais estáveis e podem ser usadas para uma variedade de exercícios, enquanto as barras de tração por porta oferecem uma opção mais acessível e econômica. Marcas como Rogue, Iron Gym e Prosourcefit são conhecidas por suas barras de tração confiáveis e bem revisadas.
Os puxadores mais eficazes são os realizados com uma forma apropriada e uma amplitude de movimento completa. Uma tração padrão, onde você se afasta até que o queixo esteja acima da barra, é muito eficaz no fortalecimento da força dos lats, bíceps e parte superior das costas. Variações como puxões largos, mentons (aderência sorrateira) e pull -ups ponderados podem atingir os músculos de maneira diferente e aumentar a intensidade. Construir em movimentos controlados e evitar movimentos de balanço ou agitação maximizará a eficácia de cada repetição.
Ao escolher uma barra de tração, considere o tipo de instalação que melhor atende às suas necessidades, como barras de porta, paredes ou montadas no teto. A capacidade de peso da barra deve exceder o peso corporal para garantir a segurança. Verifique a largura da alça e o material para conforto e para evitar o cansaço das mãos. Além disso, considere o espaço disponível em sua casa ou seu ginásio, bem como todos os recursos adicionais, como altura ajustável ou múltiplas alças que podem oferecer mais variações de exercícios.
A melhor tração para uma barra de tração é a que oferece uma alça confortável e segura. Alças texturizadas feitas de materiais como borracha, espuma ou aço da roda ajudam a melhorar a aderência e reduzir a mudança. Para uma tração máxima, procure uma barra de tração com alças não -lipsy ou fita adesiva que absorvam a transpiração e forneçam um soquete firme. O giz também pode ser usado para melhorar a tração, especialmente para aqueles que experimentam mãos suadas durante as sessões de treinamento.
Para manter uma barra de tração por mais tempo, é essencial praticar uma boa técnica de aderência e construir o antebraço e a força da mão. Uma alça firme com os dedos rolou completamente ao redor da barra e os espessos fixos no lado oposto são cruciais. Treinar com quedas mortas e o uso de exercícios de reforço de alça, como loops de pulso e caminhadas dos agricultores, podem aumentar a resistência. Além disso, o uso de produtos de giz ou a melhoria da alça pode reduzir o escorregamento e ajudar a manter um plugue alto.