O peito de frango grelhado com quinoa e brócolis a vapor é um exemplo de refeição rica em proteínas. Ce repas combine la poitrine de poulet maigre, qui contient environ 30 g de protéines pour 100 g, avec du quinoa, fournissant environ 8 g de protéines par coupe et du brocoli, offrant environ 4 g de protéines par coupe.
Dez alimentos mais altos de proteínas incluem peito de frango, carne magra, peru, salmão, atum, ovos, iogurte grego, queijo cottage, tofu e lentes. Esses alimentos variam na concentração de proteínas, alguns fornecendo mais de 20 g de proteína por porção.
O salmão grelhado com um lado de espinafre e batata doce é considerado uma das melhores refeições de proteínas. Le saumon fournit environ 25 g de protéines pour 100 g, tandis que les épinards ajoutent environ 5 g par tasse cuite, et les patates douces fournissent des nutriments supplémentaires pour équilibrer le repas.
Um prato como um bife com ovos pode conter mais proteínas. Parte de 200 g de bife fornece cerca de 50 g de proteína, enquanto dois ovos grandes adicionam cerca de 12 g, tornando essa combinação uma opção de proteína muito aguçada.