A barra de tração opera principalmente os músculos da parte superior do corpo, incluindo o latissimus dorsi (lats), que são os grandes músculos nas laterais das costas. Ele também contrata bíceps, antebraços e vários músculos estabilizadores nos ombros e na parte superior das costas, como trapezóide e romboides. Dependendo da aderência e variação da tração, diferentes grupos musculares podem ser mais sublinhados.
Os pull -ups envolvem os abdominais como músculos secundários, especialmente quando realizados com uma forma apropriada. O núcleo se esforça para estabilizar o corpo quando você se afasta, o que ajuda a fortalecer a abdomina e o reto oblíquo. Os puxadores, uma vez feitos adequadamente, exigem que o núcleo permaneça apertado, o que pode contribuir para uma melhor resistência ao núcleo ao longo do tempo.
As vantagens dos pull -ups são numerosas. Eles melhoram a força da parte superior do corpo, resistência e definição muscular, visando as costas, ombros e braços. O tráfico também ajuda a melhorar a força da aderência, o que pode ser benéfico para outros exercícios e atividades funcionais. Além disso, eles promovem melhor postura, fortalecendo os músculos que suportam a coluna superior. O tráfico também é um exercício composto, o que significa que eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhorando a coordenação e a força musculares globais.
Os puxadores podem trabalhar seus peitorais até certo ponto, mas não são o principal alvo desse grupo muscular. Os músculos do peito (peitoral maior e menor) podem estar envolvidos até certo ponto como estabilizadores, em particular durante variações como a grande alça da alça ou durante a impressão com um corpo curvo. No entanto, para direcionar efetivamente os músculos peitorais, exercícios como planos de bancada ou bombas são mais apropriados.
Os pull -ups podem ser suficientes para fortalecer a força da parte superior do corpo se forem combinados com uma rotina completa de acionamento, que inclui diferentes variações e exercícios adicionais. Embora sejam excelentes para desenvolver as costas, braços e ombros, eles podem não fornecer desenvolvimento muscular geral suficiente ou trabalhar uniformemente todos os grupos musculares. A inclusão de outros exercícios que visam o peito, as pernas e o núcleo ajudará a garantir o crescimento muscular e a forma física equilibrada.