Para perder a gordura da barriga, é importante reduzir ou cortar alimentos ricos em açúcares refinados, gorduras prejudiciais e carboidratos processados. Isso inclui lanches doces, refrigerante, pão branco, doces e alimentos fritos. Esses tipos de alimentos contribuem para o ganho de peso, especialmente em torno da área abdominal, aumentando os níveis de insulina e promovendo o armazenamento de gordura. Substituir esses alimentos por grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a criar um déficit calórico necessário para a perda de gordura.
Os alimentos que podem ajudar a derreter as gorduras da barriga incluem aqueles ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Exemplos incluem grãos integrais, como aveia e quinoa, folhas verdes, bagas, proteínas magras, como frango ou tofu e gorduras saudáveis de fontes como abacates, nozes e 'azeite. Esses alimentos ajudam você a se satisfazer por mais tempo, reduzir a inflamação e estabilizar o açúcar no sangue, o que pode ajudar a reduzir a gordura da barriga ao longo do tempo.
Para perder a gordura da barriga, é útil comer uma refeição leve e equilibrada à noite, rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, uma refeição composta de frango grelhado com legumes ou uma salada com proteínas magras, como peru ou peixe, pode ajudar na perda de gordura e promover o reparo muscular durante a noite. Evitar refeições ricas em carboidratos e rico em açúcar à noite é crucial para evitar dicas de insulina e apoiar processos naturais de combustão de gordura corporal enquanto você dorme.
Os sete alimentos que geralmente causam inchaço são feijões, vegetais crucíferos (como brócolis, couve -flor e repolho), produtos lácteos (para aqueles que são intolerantes à lactose), alimentos processados com alto teor trigo. Esses alimentos podem fazer com que o corpo segure água ou produza excesso de gás, levando a inchaço. Pessoas sensíveis a esses alimentos podem se sentir desconfortáveis e inchaço no estômago.
Os cinco alimentos a serem evitados para perder gorduras da barriga são alimentos doces, carboidratos refinados, alimentos fritos, álcool e carnes transformadas ricas em gorduras. Esses alimentos podem promover o armazenamento de gordura e aumentar as gorduras abdominais devido ao seu alto teor de calorias, suas gorduras prejudiciais e seus açúcares. A substituição desses alimentos com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode suportar gordura e saúde geral.