O peso para iniciar o fisiculturismo depende dos níveis de força e da experiência individual. Os iniciantes devem começar com um peso que lhes permita realizar exercícios com uma forma apropriada enquanto contestava seus músculos. Uma recomendação geral consiste em começar com um peso que representa 50 a 70% do seu máximo a uma repetição (1RM) para exercícios compostos. Esse peso deve permitir um número moderado de repetições, geralmente 8-12 por conjunto, o que é ideal para a hipertrofia muscular.
Ao iniciar o musculação, escolha um peso que permita terminar os conjuntos com boa forma, mas que sempre parece difícil no final do todo. Isso pode significar começar com pesos mais leves e progredir progressivamente à medida que sua força melhora. É importante evitar começar com um peso muito pesado, pois pode comprometer a forma, causar mau comprometimento muscular e aumentar o risco de lesão. Concentre -se em uma boa técnica e aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte e mais confortável com os movimentos.
A quantidade de peso que você precisa usar para treinamento de força depende do seu nível de condicionamento físico atual e de seus objetivos de treinamento. Para treinamento de força, você deve usar pesos que representam cerca de 75 a 90% do seu máximo em uma repetição (1RM) e executem repetições mais baixas, geralmente na faixa de 4-6 por conjunto. Esta praia é ideal para fortalecer a força e permitir o crescimento muscular. Se você é novo em treinamento de força, comece com pesos mais leves e aumente gradualmente ao fortalecer a força e a confiança em sua forma.
Seu peso ideal para o musculação depende de vários fatores, incluindo sua composição corporal, massa muscular e objetivos. Para a maioria dos cultistas, o objetivo é manter uma porcentagem de gordura corporal saudável e maximizar o crescimento muscular. Esse peso ideal pode ser determinado de acordo com o seu tamanho e seu tipo de corpo, usando avaliações de composição corporal. Os culturistas costumam atingir um físico enxuto com uma maior proporção muscular / gordura, que pode ser determinada e ajustada de acordo com os objetivos de progressão e treinamento.
Para desenvolver músculos dos braços, é importante usar pesos que estimulem efetivamente o bíceps e o tríceps sem sacrificar a forma. Começar com um peso que permite executar de 8 a 12 repetições por conjunto com boa forma é ideal para a hipertrofia. Esse peso deve ser difícil pelos últimos ensaios, garantindo que o músculo seja pressionado a se desenvolver. Os movimentos compostos como halteres e quedas de tríceps são eficazes na construção dos músculos do braço, e a incorporação de exercícios de isolamento, como halteres e extensões de tríceps, podem ajudar a direcionar esses músculos especificamente.