La poitrine de poulet grillée avec du quinoa et du brocoli cuit à la vapeur est un exemple de repas riche en protéines. Ce repas combine la poitrine de poulet maigre, qui contient environ 30 g de protéines pour 100 g, avec du quinoa, fournissant environ 8 g de protéines par coupe et du brocoli, offrant environ 4 g de protéines par coupe.
Dix aliments les plus élevés en protéines comprennent la poitrine de poulet, le bœuf maigre, la dinde, le saumon, le thon, les œufs, le yaourt grec, le fromage cottage, le tofu et les lentilles. Ces aliments varient en concentration en protéines, certains fournissant plus de 20 g de protéines par portion.
Le saumon grillé avec un côté d’épinards et de patates douces est considéré comme l’un des meilleurs repas en protéines. Le saumon fournit environ 25 g de protéines pour 100 g, tandis que les épinards ajoutent environ 5 g par tasse cuite, et les patates douces fournissent des nutriments supplémentaires pour équilibrer le repas.
Un plat comme un steak avec des œufs peut contenir le plus de protéines. Une partie de 200 g de steak fournit environ 50 g de protéines, tandis que deux gros œufs ajoutent environ 12 g, ce qui fait de cette combinaison une option très tenue de protéines.