La barre de traction fonctionne principalement les muscles du haut du corps, y compris le latissimus dorsi (lats), qui sont les gros muscles sur les côtés de votre dos. Il engage également les biceps, les avant-bras et divers muscles stabilisants dans les épaules et le haut du dos, comme le trapèze et les rhomboïdes. Selon l’adhérence et la variation du traction, différents groupes musculaires peuvent être davantage soulignés.
Les tractions engagent les ABS comme muscles secondaires, surtout lorsqu’ils sont effectués avec une forme appropriée. Le noyau s’efforce de stabiliser le corps lorsque vous vous éloignez, ce qui aide à renforcer le rectus abdominis et les obliques. Les tractions, une fois faites correctement, nécessitent que le noyau reste serré, ce qui peut contribuer à une meilleure résistance au noyau au fil du temps.
Les avantages des tractions sont nombreux. Ils améliorent la force du haut du corps, l’endurance et la définition musculaire, ciblant le dos, les épaules et les bras. Les tractions aident également à améliorer la force de l’adhérence, ce qui peut être bénéfique pour d’autres exercices et activités fonctionnelles. De plus, ils favorisent une meilleure posture en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale supérieure. Les tractions sont également un exercice composé, ce qui signifie qu’ils travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois, améliorant la coordination et la force musculaires globales.
Les tractions peuvent travailler vos pectoraux dans une certaine mesure, mais ils ne sont pas la cible principale de ce groupe musculaire. Les muscles de la poitrine (pectoralis majeurs et mineurs) peuvent être impliqués dans une certaine mesure en tant que stabilisateurs, en particulier pendant les variations comme la large poignée de poignée ou lors du tirage avec un corps cintré. Cependant, pour cibler efficacement les muscles pectoraux, les exercices tels que les plans de banc ou les pompes sont plus appropriés.
Les tractions peuvent être suffisantes pour renforcer la force du haut du corps si elles sont combinées avec une routine d’entraînement complète qui comprend différentes variations et exercices supplémentaires. Bien qu’ils soient excellents pour développer le dos, les bras et les épaules, ils peuvent ne pas fournir un développement musculaire global suffisant ou travailler uniformément tous les groupes musculaires. L’inclusion d’autres exercices qui ciblent la poitrine, les jambes et le noyau contribueront à assurer une croissance musculaire et une forme physique équilibrées.