La meilleure barre de traction dépend des préférences individuelles et du type de formation que vous prévoyez de faire. Une barre de traction de haute qualité doit être robuste, faite de matériaux durables tels que l’acier et capable de soutenir votre poids corporel sans oscillation ni flexion. Les barres de traction murales sont souvent considérées comme les plus stables et peuvent être utilisées pour une variété d’exercices, tandis que les barres de traction de porte offrent une option plus abordable et économique. Des marques comme Rogue, Iron Gym et ProsourceFit sont connues pour leurs barres de traction fiables et bien révisées.
Les tractions les plus efficaces sont celles qui sont effectuées avec une forme appropriée et une amplitude de mouvement complète. Un traction standard, où vous vous éloignez jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, est très efficace pour renforcer la force des lats, des biceps et du haut du dos. Des variations telles que les tractions larges, les mentons (adhérence sournoise) et les tractions pondérées peuvent cibler les muscles différemment et augmenter l’intensité. S’engager dans des mouvements contrôlés et éviter les mouvements balançants ou secousses maximisera l’efficacité de chaque répétition.
Lorsque vous choisissez une barre de traction, considérez le type d’installation qui convient le mieux à vos besoins, comme les barres de porte, murales ou montées sur le plafond. La capacité de poids de la barre doit dépasser votre poids corporel pour assurer la sécurité. Vérifiez la largeur de la poignée et le matériau pour le confort et pour éviter la fatigue des mains. De plus, considérez l’espace disponible dans votre maison ou votre gymnase, ainsi que toutes les fonctionnalités supplémentaires telles que la hauteur réglable ou les poignées multiprices qui peuvent offrir plus de variations d’exercice.
La meilleure traction pour une barre de traction est celle qui offre une poignée confortable et sécurisée. Les poignées texturées faites de matériaux tels que le caoutchouc, la mousse ou l’acier à molette aident à améliorer l’adhérence et à réduire le glissement. Pour une traction maximale, recherchez une barre de traction avec des poignées non glissantes ou du ruban adhésif qui absorbera la transpiration et fournira une prise ferme. La craie peut également être utilisée pour améliorer la traction, en particulier pour ceux qui éprouvent des mains en sueur pendant les séances d’entraînement.
Pour conserver une barre de traction pendant le plus longtemps, il est essentiel de pratiquer une bonne technique de préhension et de construire l’avant-bras et la force de la main. Une poignée ferme avec les doigts complètement enroulés autour de la barre et les pouces fixés du côté opposé est crucial. L’entraînement avec des pendages morts et l’utilisation d’exercices de renforcement de la poignée comme les boucles de poignet et les promenades des agriculteurs peuvent augmenter l’endurance. De plus, l’utilisation de produits de craie ou d’amélioration de la poignée peut réduire le glissement et aider à maintenir une forte prise.