Quelles sont les bonnes protéines à manger?
Les bonnes protéines à manger comprennent des options d’animaux de haute qualité comme la poitrine de poulet, la dinde, le bœuf maigre, le saumon, le thon, les œufs et les produits laitiers tels que le yaourt grec, le fromage cottage et le lait.
Les options à base de plantes comme les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs, le tofu, le tempeh, le quinoa, les noix et les graines fournissent également des quantités substantielles de protéines et conviennent aux régimes végétariens et végétaliens.
La protéine que vous devriez manger chaque jour dépend de vos préférences alimentaires et de vos objectifs nutritionnels.
Des sources de haute qualité telles que la poitrine de poulet, la dinde, le bœuf maigre, les œufs, le poisson et les produits laitiers sont idéaux pour une alimentation équilibrée. Pour les régimes alimentaires à base de plantes, des aliments comme les lentilles, le tofu, le tempeh, le quinoa et les haricots peuvent aider à répondre aux besoins en protéines.
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L’isolat de protéines de lactosérum est également efficace pour ceux qui cherchent à compléter leur alimentation.
Les 10 aliments les plus élevés en protéines sont la poitrine de poulet, la dinde, le bœuf maigre, le saumon, le thon, les œufs, le yaourt grec, le fromage cottage, le tofu et les lentilles.
Quelles sont les bonnes protéines à manger?
Ces aliments sont reconnus pour leur contenu riche en protéines par portion et sont généralement inclus dans les régimes riches en protéines.
La protéine la plus saine est souvent considérée comme des sources maigres de protéines animales comme la poitrine de poulet, le poisson et les œufs, en raison de leurs profils complets d’acides aminés et de niveaux relativement faibles de graisses saturées.
Les protéines à base de plantes telles que les lentilles, les pois chiches et le tofu sont également saines, offrant des fibres, des vitamines et des minéraux en plus des protéines.
La farine de protéines la plus élevée pourrait être une combinaison comme une portion de 200 g de poitrine de poulet grillée (protéine 60 g), deux gros œufs (protéine 12g), une tasse de quinoa cuit (protéine 8G) et un côté de brocoli cuit à la vapeur (protéine 4G).
Cette combinaison peut fournir environ 84 g de protéines, avec l’ajout d’un shake ou d’une collation protéique portant le total à 100 g ou plus