La perte de poids se produit lorsqu’il y a un déficit calorique, ce qui signifie que l’énergie que vous consommez est inférieure à l’énergie que votre corps dépense. Cela peut être réalisé en combinant des changements alimentaires, une augmentation de l’activité physique et des modifications de style de vie. Les méthodes efficaces comprennent un équilibre entre l’exercice régulier, comme l’entraînement cardio et la force, et une alimentation contrôlée et riche en nutriments.
La chose qui vous fait perdre le plus de poids est de créer et de maintenir un déficit calorique de manière cohérente. Cela implique de réduire l’apport en calories global par le contrôle des portions, la limitation des aliments riches en calories et faibles et assurant une activité physique constante pour brûler les calories et améliorer le métabolisme.
Les aliments qui favorisent la perte de poids comprennent ceux qui sont faibles en calories mais riches en volume et en nutriments. Les exemples sont des légumes verts à feuilles, des grains entiers, des protéines maigres et des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les légumineuses. Ces aliments augmentent la satiété, réduisent la faim et aident à contrôler la consommation globale de calories.
Pour perdre du poids efficacement, évitez les aliments hautement transformés, les boissons sucrées, les glucides raffinés et les aliments riches en graisses malsaines. Il s’agit notamment de bonbons, de céréales sucrées, de restauration rapide, de pain blanc, de pâtisseries et de collations frites. Ces aliments sont riches en calories et conduisent souvent à une suralimentation sans fournir des nutriments essentiels.