Bir kadının BMI'sını hesaplamak için: BMI = ağırlık (kg) / yükseklik (m²) formülü kullanın. İlk olarak, ağırlığı kilogram ve metre cinsinden ölçün. Yüksekliği kare (yüksekliği kendi başına çarpın), ardından ağırlığı kare yüksekliğe bölün. Bu size standart BMI kategorilerine göre yorumlayabileceğiniz BMI'yi verecektir: alt (18.5'in altında), normal (18.5-24.9), aşırı kilolu (25-29.9) ve obez (30 veya daha fazla).
İdeal BMI genellikle 18.5 ve 24.9 arasındadır. Bu plaj sağlıklı olarak kabul edilir ve kronik hastalıklar geliştirme riski daha düşüktür. 18.5'ten az bir BMI, ağırlıksız yetersizlik olarak kabul edilirken, 25 ila 29.9 arasındaki bir BMI aşırı kiloludur. 30 veya daha fazla bir BMI obez olarak sınıflandırılır. İdeal BMI, yaş, kas kütlesi ve genel sağlık gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.
BMI'nizi yaşınıza göre hesaplamak için aynı BMI formülünü (BMI = ağırlık / boyutlu) kullanın, ancak BMI'nın yorumlarının yaşa bağlı olarak değişebileceğini anlayın. Yetişkinler için, BMI kategorileri her ne olursa olsun aynı kalır, ancak yaşlı yetişkinlerde vücut kompozisyonundaki değişiklikler (artan kas kaybı gibi) yorumları etkileyebilir. Çocuklar veya ergenler için BMI hesaplamaları yaş ve cinsiyete göre geliştirme farklılıklarını dikkate almak için ayarlanır.
1m60 (160 cm) için ideal ağırlık vücut bileşiminize ve diğer faktörlere bağlıdır, ancak genellikle yetişkin bir kadın için, sağlıklı bir plaj 47.5 kg ile 63 kg arasında, 18, 5 ve 24.9 arasında bir BMI'ya karşılık gelir. Sağlıklı kiloyu korumak için kas kütlesi, kemik yapısı ve genel sağlık gibi faktörleri dikkate almak da önemlidir.
Boyunuzun ve yaşınızın ağırlığı, vücut bileşiminize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişecektir. Boyunuz ve yaşınız için sağlıklı bir ağırlık aralığı belirlemek için BMI grafiklerine başvurabilirsiniz. Örneğin, 160 cm yüksekliğiyseniz, sağlıklı bir plaj genellikle 47.5 kg ile 63 kg arasındadır, bu da 18,5 ila 24.9 BMI'ya karşılık gelir. Bununla birlikte, ideal bir ağırlık belirlemek için kas kütlesi ve diğer sağlık faktörleri de dikkate alınmalıdır.