Bir kadının vücut kütlesini hesaplamak için, vücut kitle indeksi (BMI) formülünü kullanabilirsiniz: BMI = ağırlık (kg) / yükseklik (m²). Vücut kütlesini bulmak için kilogram cinsinden ağırlığı ve metre cinsinden yüksekliği bilmelisiniz. Örneğin, bir kadın 70 kg ağırlığında ve 1.65 metre yüksekliğinde, BMI'si 70 / (1.65 * 1.65) = 25.7 olacaktır, bu da onu aşırı kilolu kategorisine yerleştirir. Bu formül, bir kişinin sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığını değerlendirmeye yardımcı olur.
Bir kadın için normal BMI 18.5 ile 24.9 arasındadır. Bu plajdaki bir BMI, kişinin boyutlarına kıyasla sağlıklı bir ağırlığa sahip olduğunu gösterir. Örneğin, 1.70 metre ölçen ve 65 kg ağırlığında bir kadının 22.5 BMI'sı vardır, bu normal kabul edilir. 18.5'ten daha az bir BMI, ağırlık yetmezliği olarak kabul edilirken, BMI'nın yüksekliğine bağlı olarak 24.9'dan fazla aşırı kilolu veya obez olarak kabul edilir.
Boyunuz ve yaşınız için uygun ağırlığı belirlemek için, BMI'nizi aşağıdaki formüle göre hesaplamanız gerekir: BMI = ağırlık (kg) / boyunda (m²). Örneğin, 1.60 metre ölçen ve 55 kg ağırlığında bir kadının, normal plajda bulunan 21.5 BMI vardır. İdeal ağırlık aralığı boyutunuza bağlıdır ve ortalama bir yetişkin kadın için BMI 18.5 ile 24.9 arasında olmalıdır.
BMI'nizi yaşınıza kıyasla hesaplamak için her zaman aynı BMI formülünü kullanırsınız: BMI = ağırlık (kg) / boyu (m²). Bununla birlikte, yaşlandıkça, kas kaybı ve metabolizma değişiklikleri gibi faktörler kilo dağılımını etkileyebilir. Yaşlılar için, 23-24'lük bir BMI daha ideal olarak kabul edilebilir, çünkü kas kütlesindeki azalmayı açıklar. BMI değerlendirirken vücut kompozisyonu ve genel sağlık gibi diğer faktörleri de dikkate almak önemlidir.
BMI'nızı 60 yaş ve üstü kadınlar için hesaplamak için aynı formül kullanılır: BMI = ağırlık (kg) / boyu (m²). Bununla birlikte, yaşlı kadınlar için, 23 ila 27 plajda bir BMI bazen daha optimal olarak kabul edilir. İnsanlar yaşlandıkça, sağlıklı bir aralıkta biraz daha yüksek bir BMI'ya yol açabilecek kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu kaybetme eğilimindedirler. Yaşlı kadınlarda 18,5'ten daha az bir BMI beslenme önerebilirken, 30'dan fazla BMI, sağlık risklerini artırabilecek obeziteyi gösterebilir.