Bir sırt kasını hafifletmek için, etkilenen bölgeyi dinlendirmek ve ağrıyı şiddetlendirebilecek aktivitelerden kaçınmak önemlidir. Buz veya ısı uygulamak, iltihabı azaltmaya ve bölgeye kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir, iyileşmeyi teşvik edebilir. Aşırı -ibuprofen veya asetaminofen gibi kepçe ağrı kesiciler de ağrıyı yönetmek için kullanılabilir. Yumuşak germe ve hareketlilik egzersizleri, yeni gerginliğe neden olmadan hareket ve esnekliğin korunmasına yardımcı olabilir.
Arkada kas ağrısının ortadan kaldırılması, dinlenme, buz veya ısı uygulanarak ve şişmeyi azaltmak için anti-enflamatuar ilaçlar kullanılarak elde edilebilir. Sırtını filtrelemeyen tatlı hareketler veya esneme sertliği ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, etkilenen alanın masajı gerginliği serbest bırakmaya ve trafiği iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ağrı devam ederse, bir sağlık uzmanına fizyoterapi veya danışma gerekebilir.
Sırt ağrısı kaslıysa, ağrının doğasını ve yerini değerlendirmeyi içerir. Kas ağrısı genellikle ağrı, sertlik veya donuk ve ağrılı bir his biçimindedir ve aşırı kullanım, gerginlik veya yaralanma ile tetiklenebilir. Kas ağrısı genellikle dinlenme, germe ve ısı veya buz uygulanmasıyla gelişir. Ağrı açıksa, bacakları yayar veya diğer nörolojik semptomlar eşlik ederse, tıbbi bakım gerektiren bir disk fıtığı gibi daha ciddi bir durum gösterebilir.
Hedeflenen germe ve yumuşak hareketler sayesinde arka kasın kilidini açmak elde edilebilir. Köpük yatağı veya etkilenen kasta bir masaj topu kullanımı, gerginliği serbest bırakmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Burulma veya yanal fleksiyon gibi dinamik gerilmeler, sıkı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Termal tedavi veya sıcak banyo kasları daha fazla gevşetebilir ve rahatlamayı teşvik edebilir. Hidrasyonun korunması ve uzun süreli seansın önlenmesi de kas contasını ve rahatsızlığını önleyebilir.