BMI'nizi bir tablo kullanarak hesaplamak için, boyutunuzu dikey eksende ve ağırlığınızı yatay eksende bulun. İlgili BMI değerini bulmak için satırı ve sütunu izleyin. Örneğin, bir kadın 1.70 metre yüksekliğinde ve 60 kg ağırlığında ise, yükseklik ekseninde 1.70 m ve ağırlık ekseninde 60 kg bulun. Masadaki kavşak noktası BMI'sını gösterecektir. Bir BMI tablosu, BMI değerlerinin ağırlık ve yüksekliğin bir fonksiyonu olarak görselleştirilmesine yardımcı olur ve bu da BMI kategorilerinin anlaşılmasını kolaylaştırır.
BMI'nızı kadınlar için ücretsiz olarak hesaplamak için BMI formülünü = ağırlık (kg) / yükseklik (m²) kullanabilirsiniz. Kilonuzu kilogram ve boyut olarak ölçün, sonra boyutunuz olun ve kilonuzu kare değere bölün. Örneğin, 70 kg ağırlıkta ve 1.65 metre boyunda iseniz, BMI'niz aşırı kilolu kategoride olan 70 / (1.65 * 1.65) = 25.7 olarak hesaplanır. Bu hesaplama manuel olarak veya ücretsiz çevrimiçi BMI hesap makineleri aracılığıyla gerçekleştirilebilir.
BMI'nizi yaşınıza göre hesaplamak için her zaman aynı BMI formülünü kullanırsınız: BMI = ağırlık (kg) / boyutlu (m²). Yaş BMI hesaplamasını doğrudan etkilemese de, yaşlılar, IMC'deki yolunu etkileyebilecek kas kaybı veya yağ birikimi gibi vücut kompozisyonunda değişikliklere uğrayabilir. Örneğin, yaşlılara, metabolizmadaki değişiklikleri dikkate almak için daha sağlıklı bir hedef olarak, genel plaj yerine 18.5 ila 24.9 arasında bir BMI sürdürmeleri tavsiye edilebilir.
Bir kadın için BMI, herhangi bir yetişkinle aynı şekilde hesaplanır. Standart BMI formülü BMI = ağırlık (kg) / boyutlu (m²). Örneğin, bir kadın 55 kg ağırlıklandırır ve 1.60 metre yüksekliğe sahipse, BMI 55 / (1.60 * 1.60) = 21.5 olarak hesaplanır. Bir kadın için ideal IMC aralığı genellikle 18.5 ve 24.9 arasındadır, ancak yaş ve kas kütlesi gibi diğer faktörler BMI'daki yolunu etkileyebilir.
Boyunuzun ve yaşınızın ağırlığını belirlemek için BMI formülünü kullanın: BMI = ağırlık (kg) / yükseklik (m²). BMI'yi hesapladıktan sonra, boyutunuz için ideal ağırlık aralığını bulabilirsiniz. Örneğin, 1.65 metre yükseklik ve 22 (normal aralıkta) bir BMI için, ağırlık, formülü ağırlık = BMI * yükseklik² olarak yeniden düzenleyerek hesaplanmalıdır. İdeal ağırlık aralığı, 18.5 ila 24.9'luk bir BMI'ye karşılık gelir, böylece sağlıklı bir BMI korumak için kilonuz bu plajda olmalıdır.