BMI'nızı sadece hesaplamak için kilolarınızı kilogram ve metre cinsinden bilmeniz gerekir. BMI'yi hesaplamak için formül: BMI = ağırlık (kg) / boy (m) ^ 2.. Örneğin, 70 kg ağırlığında ve 1,75 metre yüksekliğinde, hesaplama: BMI = 70 / (1, 75) ^ 2 = 22.9. Bu sonuç BMI'nizi temsil eder, bu da BMI kategorilerine göre yorumlanabilir.
Bir kadın için ideal BMI genellikle 18.5 ve 24.9 arasında kabul edilir. Bu plaj BMI ölçeğine göre sağlıklı bir ağırlık gösterir. 18.5'ten daha düşük bir BMI, zayıf olarak sınıflandırılır ve 24.9'dan daha yüksek bir BMI aşırı kilolu veya obez kategoriye girer. Bununla birlikte, ideal BMI, vücut bileşimi ve kas kütlesi gibi bireysel sağlık faktörlerine bağlı olarak değişebilir.
BMI'nizi yaşa göre doğru bir şekilde hesaplamak için, BMI ağırlığın yüksekliğe basit bir oranı olduğundan formülün kendisi değişmez. Bununla birlikte, BMI'nın yaşı doğrudan dikkate almadığını belirtmek önemlidir. İnsanlar yaşlandıkça kas kütlesini kaybedebilir ve yağ kazanabilirler, bu da sağlıklı olmasına rağmen yüksek BMI'ya yol açabilir. Yaşlı yetişkinler için, BMI'yi atık / hip oranı gibi diğer ölçümlerin yanında yorumlamak daha fazla bir sağlık değerlendirmesi sağlayabilir.
BMI'nizi kadınlar için ücretsiz olarak hesaplamak için, aynı BMI formülünü kullanabilirsiniz: BMI = ağırlık (kg) / boy (m) ^ 2. Birçok çevrimiçi hesap makinesi ayrıca kilonuz ve boyutunuza girdiğiniz ücretsiz BMI hesaplamaları sağlar, ve web sitesi BMI'nizi otomatik olarak hesaplar ve yorumlar. BMI'nın hızlı bir tahmini istiyorsanız bu pratik bir seçenek olabilir.
Boyunuzun ve yaşınızın ağırlığı BMI kategorileri veya ideal ağırlık aralıkları kullanılarak belirlenebilir. Örneğin, 1.65 metre yükseklik için, sağlıklı bir plaj 50 ila 68 kg arasında olabilir, 18.5 ve 24.9 arasında bir BMI'ya karşılık gelir. Yaşlı yetişkinler genellikle gençlere kıyasla farklı bir kas kütlesi ve yağ dağılımına sahip olduğundan, yaş ağırlık önerilerini de etkileyebilir. BMI'yi rehber olarak kullanmak, aynı zamanda kas kütlesi ve vücut bileşimi gibi diğer faktörleri de dikkate almak önemlidir.