Çekiş çubuğu esas olarak sırtınızın kenarlarındaki büyük kaslar olan Latissimus dorsi (Lats) dahil olmak üzere üst vücut kaslarını çalıştırır. Ayrıca omuzlarda ve üst sırtta yamuk ve rhomboidler gibi pazı, önkollar ve çeşitli stabilize kasları işe alır. Çekişteki kavrama ve varyasyona bağlı olarak, farklı kas grupları daha altı çizilebilir.
Çekme, özellikle uygun bir formla yapıldığında ABS'yi ikincil kaslar olarak ele alır. Çekirdek, uzaklaştığınızda vücudu stabilize etmeye çalışır, bu da karın ve eğik rektusu güçlendirmeye yardımcı olur. Çekmeler, bir kez düzgün bir şekilde yapıldığında, çekirdeğin sıkı kalmasını gerektirir, bu da zaman içinde çekirdeğe daha iyi dirençlere katkıda bulunabilir.
Çekme avantajları çoktur. Üst vücudun gücünü, dayanıklılığını ve kas tanımını, sırt, omuzları ve kolları hedefliyorlar. Ticaret aynı zamanda diğer egzersizler ve fonksiyonel faaliyetler için faydalı olabilecek kavrama gücünü artırmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, üst omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek daha iyi duruşu teşvik ederler. Ticaret aynı zamanda bestelenmiş bir egzersizdir, yani aynı anda birkaç kas grubu çalışırlar, küresel kas koordinasyonunu ve gücü geliştirirler.
Pull -ups, pektorallerinizi bir dereceye kadar çalıştırabilir, ancak bu kas grubunun ana hedefi değildir. Göğüs kasları (majör ve küçük pektoralis), özellikle büyük saplı sap gibi veya kavisli bir gövdeli baskı sırasında varyasyonlar sırasında stabilizatörler olarak belirli bir dereceye kadar dahil edilebilir. Bununla birlikte, pektoral kasları etkili bir şekilde hedeflemek için, tezgah planları veya pompalar gibi egzersizler daha uygundur.
Çekme, farklı varyasyonlar ve ek egzersizler içeren eksiksiz bir tahrik rutini ile birleştirilirse, üst gövdenin mukavemetini güçlendirmek için yeterli olabilir. Sırt, kolları ve omuzları geliştirmek için mükemmel olmalarına rağmen, yeterli genel kas gelişimi sağlayamayabilir veya tüm kas gruplarını eşit olarak işleyemeyebilirler. Göğsü, bacakları ve çekirdeği hedefleyen diğer egzersizlerin dahil edilmesi, dengeli kas büyümesi ve fiziksel şeklin sağlanmasına yardımcı olacaktır.