Kilo kaybı bir kalori açığı olduğunda meydana gelir, yani tükettiğiniz enerjinin vücudunuzdan harcadığı vücudunuzdan daha düşük olduğu anlamına gelir. Bu, gıda değişiklikleri, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişikliklerindeki bir artışla yapılabilir. Etkili yöntemler, kardiyo eğitimi ve gücü gibi düzenli egzersiz ile kontrollü bir diyet ve besin açısından zengin bir denge içerir.
En çok kilo vermenizi sağlayan şey, bir kalori açığını tutarlı bir şekilde yaratmak ve sürdürmektir. Bu, kısımları kontrol ederek, kalori ve düşük açıdan zengin gıdaları sınırlandırarak ve kalori yakmak ve metabolizmayı iyileştirmek için sürekli fiziksel aktivite sağlayarak genel kalori alımının azaltılmasını içerir.
Kilo kaybını teşvik eden gıdalar, kalorileri düşük ancak hacim ve besin açısından zengin olanları içerir. Örnekler yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve meyve, sebze ve baklagiller gibi fiber -zengin gıdalardır. Bu gıdalar tokluğu arttırır, açlığı azaltır ve genel kalori tüketimini kontrol etmeye yardımcı olur.
Etkili kilo vermek için yüksek işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden, rafine karbonhidratlardan ve sağlıksız yağlar açısından zengin yiyeceklerden kaçının. Bunlar arasında şekerler, tatlı tahıllar, fast food, beyaz ekmek, hamur işleri ve kızarmış atıştırmalıklar bulunmaktadır. Bu gıdalar kalori bakımından zengindir ve genellikle temel besinler sağlamadan aşırı yemeye yol açar.