En iyi çekiş çubuğu, bireysel tercihlere ve yapmayı planladığınız eğitim türüne bağlıdır. Yüksek kaliteli bir çekiş çubuğu sağlam, çelik gibi dayanıklı malzemelerden yapılmış ve salınım veya fleksiyon olmadan vücut ağırlığınızı destekleyebilmelidir. Duvar çekiş çubukları genellikle en istikrarlı olarak kabul edilir ve çeşitli egzersizler için kullanılabilirken, kapı çekiş çubukları daha uygun fiyatlı ve ekonomik bir seçenek sunar. Rogue, Iron Spor Salonu ve ProSourceFit gibi markalar güvenilir ve iyi bir çekiş çubuklarıyla bilinir.
En etkili çekme, uygun bir form ve tam bir hareket genliği ile gerçekleştirilenlerdir. Çeneniz çubuğun üstüne gelene kadar uzaklaştığınız standart bir çekiş, lats, pazı ve üst sırtın gücünü güçlendirmede çok etkilidir. Geniş çekimler, mentonlar (sinsi kavrama) ve ağırlıklı çekme gibi varyasyonlar kasları farklı hedefleyebilir ve yoğunluğu artırabilir. Kontrollü hareketlerde inşa etmek ve sallanan veya sallamaktan kaçınmak her tekrarın etkinliğini en üst düzeye çıkaracaktır.
Bir çekiş çubuğu seçtiğinizde, kapı çubukları, duvarlar veya tavana monte edilmiş ihtiyaçlarınıza en uygun kurulum türünü düşünün. Güvenliği sağlamak için çubuğun ağırlık kapasitesi vücut ağırlığınızı aşmalıdır. Konfor ve ellerin yorgunluğunu önlemek için sapın ve malzemenin genişliğini kontrol edin. Buna ek olarak, evinizde veya spor salonunuzda bulunan alanı ve ayarlanabilir yükseklik veya daha fazla egzersiz varyasyonu sunabilecek birden fazla tutamaç gibi tüm ek özellikleri düşünün.
Bir çekiş çubuğu için en iyi çekiş, konforlu ve güvenli bir sap sunan. Kauçuk, köpük veya tekerlek çeliği gibi malzemelerden yapılmış dokulu kollar, kavrama ve kaymayı azaltmaya yardımcı olur. Maksimum bir çekiş için, terlemeyi emecek ve sağlam bir soket sağlayacak olan -kayma olmayan tutamaçlara veya yapışkan bantlı bir çekiş çubuğu arayın. Tebeşir, özellikle eğitim seansları sırasında terli eller yaşayanlar için çekişi iyileştirmek için de kullanılabilir.
Bir çekiş çubuğunu en uzun süre tutmak için, iyi bir kavrama tekniği uygulamak ve önkol ve elin gücünü oluşturmak önemlidir. Parmaklarınız çubuğun etrafında tamamen yuvarlanmış ve karşı tarafa sabitlenmiş kalınlıklar çok önemlidir. Ölü düşüşlerle eğitim ve bilek döngüleri ve çiftçi yürüyüşleri gibi sap takviye egzersizlerinin kullanılması dayanıklılığı artırabilir. Buna ek olarak, tebeşir ürünlerinin kullanımı veya sap iyileştirmesi kaymayı azaltabilir ve yüksek bir fişin korunmasına yardımcı olabilir.