En iyi protein kaynağı gıda tercihlerine bağlıdır. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, somon, yumurta ve Yunan yoğurt ve süzme peynir gibi süt ürünleri gibi hayvan kaynakları yüksek kaliteli proteinler olarak kabul edilir. Bitki tabanlı kaynaklar, vejetaryenler ve veganlar için mükemmel seçenekler olan lensler, tofu, tempeh, kinoa ve fasulye içerir.
Tavuk göğsü, 100 g başına yaklaşık 30 g protein sağlayan en zengin protein gıdasıdır. Diğer protein açısından zengin gıdalar arasında yağsız sığır eti (100 g başına 26 g), ton balığı (100 g başına 25 g) ve somon gibi bazı balık türleri bulunur.
En etkili protein, ağırlıkta% 90'a kadar protein içeren peynir altı suyu proteininin izolatıdır. Hızlı bir şekilde emilir ve tüm temel amino asitleri sağlar, bu da kas onarımı ve büyümesi için çok etkili olur.
Günde 100 g protein elde etmek için, protein açısından zengin gıdaların bir kombinasyonunu ekleyin. Tipik bir plan 200 g tavuk göğsü (60 g protein), iki büyük yumurta (12G protein), bir Yunan yoğurt (15 g protein) ve bir avuç badem (10G protein) içerebilir. Parçaları ayarlayın ve gerekirse protein -zengin atıştırmalıklar ekleyin.