Kinoa ve buhar brokoli ile ızgara tavuk göğsü, protein açısından zengin bir yemek örneğidir. Bu yemek, 100 g başına yaklaşık 30 g protein içeren yağsız tavuk göğsünü, kinoa ile birleştirerek kesim başına yaklaşık 8 g protein ve brokoli sağlar ve kesim başına yaklaşık 4 g protein sağlar.
En yüksek on proteinli yiyecek, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi, somon, ton balığı, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir, tofu ve lensleri içerir. Bu gıdalar protein konsantrasyonuna göre değişir, bazıları porsiyon başına 20 g'dan fazla protein sağlar.
Ispanak ve tatlı patateslerin yanında ızgara somon en iyi protein yemeklerinden biri olarak kabul edilir. Somon 100 g başına yaklaşık 25 g protein sağlarken, ıspanak pişirilmiş fincan başına yaklaşık 5 g ekler ve tatlı patatesler yemeği dengelemek için ek besinler sağlar.
Yumurtalı biftek gibi bir tabak en çok proteini içerebilir. 200 g bifteğin bir kısmı yaklaşık 50 g protein sağlarken, iki büyük yumurta yaklaşık 12 g ekleyerek bu kombinasyonu çok keskin bir protein seçeneği haline getirir.