Göbek yağını kaybetmek için, rafine şekerler, sağlıksız yağlar ve işlenmiş karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri azaltmak veya kesmek önemlidir. Bunlar arasında tatlı atıştırmalıklar, soda, beyaz ekmek, hamur işleri ve kızarmış yiyecekler bulunmaktadır. Bu tür yiyecekler, özellikle karın bölgesi çevresinde kilo alımına katkıda bulunur, insülin seviyelerini arttırır ve yağ depolamasını teşvik eder. Bu gıdaları tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarla değiştirmek, yağ kaybı için gerekli bir kalori açığının yaratılmasına yardımcı olabilir.
Göbek yağlarını eritmeye yardımcı olabilecek gıdalar arasında lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olanları içerir. Örnekler arasında yulaf ve kinoa, yeşil yapraklar, meyveler, tavuk veya tofu gibi yağsız proteinler ve avokado, fındık ve 'zeytinyağı gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar bulunur. Bu yiyecekler kendinizi daha uzun süre tatmin etmenize, iltihabı azaltmanıza ve kan şekerini stabilize etmenize yardımcı olur, bu da zaman içinde göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Göbek yağını kaybetmek için, akşamları protein açısından zengin ve karbonhidrat açısından düşük ve dengeli bir yemek yemek yararlıdır. Örneğin, sebzeli ızgara tavuktan veya hindi veya balık gibi yağsız proteinli salatadan oluşan bir yemek, gece boyunca kas onarımını teşvik ederken yağ kaybına yardımcı olabilir. Karbonhidrat açısından zengin ve akşamları zengin yemeklerden kaçınmak, insülin ipuçlarını önlemek ve uyurken doğal vücut yağ yanma süreçlerini desteklemek için çok önemlidir.
Yaygın olarak şişkinliğe neden olan yedi gıda fasulye, turpik sebzeler (brokoli, karnabahar ve lahana gibi), süt ürünleri (laktoz intoleransı olanlar için), sodyumda yüksek işlenmiş gıdalar, karbonatlı içecekler, yapay tatlılar ve belirli balina taneleri gibi buğday. Bu gıdalar vücudun su tutmasına veya fazla gaz üretmesine neden olabilir, bu da şişkinliğe yol açabilir. Bu yiyeceklere duyarlı insanlar midede rahatsızlık ve şişkinlik hissedebilirler.
Göbek yağlarını kaybetmekten kaçınılması gereken beş yiyecek tatlı yiyecekler, rafine karbonhidratlar, kızarmış yiyecekler, alkol ve yağ açısından zengin dönüştürülmüş etlerdir. Bu gıdalar, yüksek kalorili içerikleri, sağlıksız yağları ve şekerleri nedeniyle yağ depolamasını ve karın yağlarını artırabilir. Bu gıdaların meyve, sebze, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından zengin gıdalarla değiştirilmesi yağ ve genel sağlığı destekleyebilir.