Günde 100 g protein elde etmek için, yemekleriniz boyunca farklı protein kaynaklarını birleştirin. Örneğin, 150 g tavuk göğsü (protein 45 g), iki büyük yumurta (12G protein), Yunan yoğurtunun bir kısmı (protein 15 g), bir bardak pişmiş lens (18G protein) ve bir sap badem ( 10g protein). Parçaları ayarlayın veya gerekirse protein sarsıntıları gibi atıştırmalıklar ekleyin.
Tavuk göğsü, yaklaşık 30 g protein içeren 100 g başına en fazla proteine sahip gıdalardan biridir. 100g başına diğer protein açısından zengin gıdalar arasında yağsız sığır eti (26g), ton balığı (25G) ve somon (22G) bulunur.
Günde 100 g protein elde etmek için, yemek yoluyla protein açısından zengin gıdalar tüketin. Bir gün, üç çırpılmış yumurta (18 g protein) ile kahvaltı, 200 g bir parça somon (44 g protein), 100 g süzme peynir (protein 11g) atıştırmalık ve bir fincanla akşam yemeği içerebilir. pişmiş lensler (18G protein).
En yüksek on proteinli yiyecek, tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, somon, ton balığı, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir, tofu ve lenslerdir. Bu yiyecekler çok yönlüdür ve çeşitli gıda tercihlerine entegre edilebilir.