Haftada 4 kg kaybetmek zordur ve çoğu birey için güvenli olmayabilir. Bu tür hızlı kilo kaybının gerçekleştirilmesi, çok kısıtlayıcı bir diyet ve yoğun fiziksel aktivite sayesinde genellikle aşırı kalori açığı gerektirir, bu da besin eksikliklerine ve sağlık risklerine neden olabilir. Uzun vadeli başarı ve güvenliği sağlamak için aşamalı kilo kaybını hedeflemeniz tavsiye edilir.
Bir kişinin bir hafta içinde kaybedebileceği maksimum ağırlık, başlangıç ağırlıklarına, metabolizmalarına ve çabalarına bağlıdır. Ortalama olarak, gerçekçi ve sağlıklı bir kilo verme oranı haftada 0,5 ila 1 kg'dır. Sıkı gıda kısıtlamaları ve önemli su kaybı olan aşırı durumlarda, haftada 2 ila 3 kg kaybetmek mümkündür, ancak bunların çoğu suyun ağırlığı olabilir.
Kalori tüketimi vücudun gereksinimlerini çok aşarsa, haftada 4 kg kazanmak mümkündür. Bunun nedeni genellikle yüksek kalorili gıdaların aşırı yeme, su tutulmasına yol açan yüksek sodyum tüketimi veya fiziksel aktivitenin azalmasından kaynaklanmaktadır. Bu kilo alımının bir kısmı muhtemelen geçicidir ve yağ yerine su veya gıda ağırlığı ile ilişkilidir.
5 gün içinde 3 kg kaybetmek için yağsız proteinleri, sebzeleri ve düşük yiyecekleri vurgulayan kalori kontrollü bir diyet benimseyin. Bu diyeti kardiyo ve kuvvet tahriki de dahil olmak üzere sürekli bir egzersizle birleştirin ve su tutmayı azaltmak için suyu arttırın. Bu dönemde tatlı ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının.