Haftada 5 kg kaybetmek teorik olarak mümkündür, ancak çok zordur ve çoğu birey için emin veya kalıcı olmayabilir. Bu tür hızlı kilo kaybının gerçekleşmesi genellikle aşırı kalorilerin kısıtlanması, yoğun fiziksel aktivite ve suyun ağırlığında önemli bir azalma anlamına gelir. Aşamalı kilo kaybı ile uzun vadeli başarı daha olasıdır.
Haftada 5 kg kaybetmek için sınırlı bir güç kaynağı, yüksek yoğunluklu egzersiz ve hidrasyon yönetiminin bir kombinasyonuna odaklanın. Yalın proteinler, sarkçı olmayan sebzeler tüketin ve işlenmiş gıdalar, şekerler ve yüksek sodyum içeriğinden kaçının. Kalori yakmak ve kas kütlesini korumak için kardiyo egzersizleri ve kuvvet antrenmanı ekleyin. Ancak, böyle agresif bir plan denemeden önce bir sağlık uzmanına bakın.
Bir kişinin bir hafta içinde kaybedebileceği maksimum ağırlık, başlangıç kilosu, metabolizma ve yaşam tarzı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Tipik bir sağlıklı aralık haftada 0,5 ila 1 kg olmasına rağmen, aşırı diyetler ve egzersiz 3 ila 5 kg'lık kısa süreli kaybı sağlayabilir, ancak bunun büyük bir kısmı ağırlık suyu olabilir.
Kalıcı ve sağlıklı bir plana yapışma, tutarlı bir kalori açığı yaratan 5 ila 10 hafta sürer. Bir diyet sayesinde haftada 0,5 ila 1 kg kilo kaybı amacı, daha iyi uzun vadeli sonuçlar sağlar ve kas kaybı ve metabolik yavaşlama riskini azaltır.