Protein -zengin yiyecekler arasında tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, somon ve ton balığı, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir ve süt gibi balık bulunur. Bitki tabanlı kaynaklar arasında lens, nohut, siyah fasulye, tofu, tempeh, kinoa, fındık ve tohumlar bulunur.
Proteindeki en yüksek yiyecekler tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi, ton balığı, somon, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir, tofu ve laktrum protein izolatı bulunur. Bu seçenekler, 100 g başına 20 g ila 30 g protein arasında değişen bir parça başına yüksek bir protein içeriği sunar.
Kinoa ve buhar brokoli ile ızgara tavuk göğsü en yüksek protein yemeğinin bir örneğidir. 200 g tavuk göğsünün bir kısmı yaklaşık 60 g protein sunar, bir bardak pişmiş kinoa 8 g'a katkıda bulunur ve bir bardak brokoli 4 g protein ekler.
Günde 100 g protein elde etmek için, çeşitli protein kaynaklarına sahip yemekler planlayın. 150 g (45 g protein), iki büyük yumurta (12g protein), bir bardak yoğurt (protein 15 g), bir fincan pişmiş mercimek (18G protein) ve bir avuç badem (protein 10g protein) içerir ). Parçaları ayarlayın ve gerekirse protein sarsıntıları gibi atıştırmalıklar ekleyin.