Her gün çekişlere sahip olmak, özellikle arkada, omuzlarda ve kollarda üst vücudun gücünü güçlendirmek için faydalı olabilir. Bununla birlikte, onları uygun dinlenme olmadan günlük olarak yapmak, kas yorgunluğuna ve potansiyel yaralanmalara aşırı kullanımda olabilir. Gerginliği önlemek ve büyümeyi optimize etmek için kaslarınızın iyileşmesine izin vermek önemlidir. Genellikle kas onarımı ve büyümesine izin vermek için dinlenme günleri olan dengeli bir tahrik rutini önerilir.
Ticaret, üst bedenin gücünü güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Latissimus dorsi, pazı ve trapez de dahil olmak üzere çeşitli kaslara girerler ve yapışma gücünü geliştirirler. Çekme, kasları farklı şekillerde hedeflemek için farklı varyasyonlar kullanılarak gerçekleştirilebilir, bu da küresel kasların ve fonksiyonel gücün gelişimine katkıda bulunabilir.
Çekme ile kaslar geliştirmek için, aşamalı aşırı yüklemeye odaklanmak önemlidir, bu da egzersizin zorluğunu kademeli olarak artırmayı ima eder. Ağırlık kemeri kullanarak ağırlık ekleyebilir, daha fazla tekrar veya set gerçekleştirebilir veya okçu çekişleri veya kaslar gibi gelişmiş varyasyonları deneyebilirsiniz. İyi bir şekil sağlamak kas katılımı için çok önemlidir ve yaralanma riskini en aza indirmek için çok önemlidir.
Ortalama çekme sayısı, zindelik, yaş ve cinsiyet seviyesine göre değişir. Genel olarak, yeni başlayanlar tek bir tam bir çekiş yapmayı zor bulabilirken, bir ara seviye 5 ila 10 çekme -up arasında değişebilir ve gelişmiş bir seviye 15 veya daha fazla olabilir. Ortalama sayı, eğitim sıklığından ve takip edilen eğitim programının türünden etkilenebilir.
Sadece pull -up'lar üst vücut ve kas gelişiminin önemli bir gücünü sağlayabilir, ancak iyi dengelenmiş eğitim için yeterli olmayabilirler. Dengeli kas büyümesi ve genel fiziksel form elde etmek için pompalar, sıralar ve çömelme gibi farklı kas gruplarını hedefleyen diğer egzersizleri dahil etmek avantajlıdır. Alt gövde ve çekirdek için egzersizlerin dahil edilmesi çekiş rutininizi tamamlayabilir.