Her gün kilo vermek ideal değildir, çünkü kasların iyileşmesi ve büyümesi için zamana ihtiyacı vardır. Ağırlık tahriki kas liflerinde küçük gözyaşlarına neden olur ve bu liflerin onarması ve boyut ve mukavemetini arttırması için iyileşme gereklidir. Her gün yeterli dinlenme olmadan eğitim, yorgunluğa, performansta azalmaya ve artan yaralanma riskine neden olabilecek aşırı tahminlere neden olabilir. Çoğu program, kas onarımına izin vermek ve aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için dinlenme günlerini veya aktif iyileşme günlerini içerir.
Buzağılar ve önkollar gibi bazı kaslar genellikle daha sık eğitilebilir, çünkü genellikle daha büyük kas gruplarından daha hızlı iyileşirler. Bununla birlikte, herhangi bir kas grubunun üstesinden gelmemek ve dinlenmek her zaman önemlidir. Bu kaslar haftada birkaç kez eğitilebilir, ancak seanslar arasında yeterli iyileşme sağlayacak şekilde programlanmalıdır. Göğüs, sırt ve bacaklar gibi en büyük kas grupları için eğitim seansları arasında daha fazla dinlenme gereklidir.
Her gün bir vücut geliştirmeye sahip olmak, aşırı eğitime ve ilerleme üzerinde olumsuz bir etkiye yol açabilir. Aşırı eğitim, kalıcı yorgunluk, azalmış mukavemet ve kas boyutu, sinirlilik, uyku problemi ve yaralanmalara karşı artan hassasiyet gibi semptomlara neden olabilir. Vücudun kasları onarmasına ve etkili bir şekilde geliştirmesine izin vermek için uyku ve aktif iyileşme günleri de dahil olmak üzere yeterli bir dinlenme gereklidir. Eğitim yoğunluğunu uygun dinlenme ile dengelemek, kas büyümesini ve genel fiziksel formu en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır.
Vücut geliştirme, eğitim deneyimi, hedefleri ve kurtarma kapasitelerine bağlı olarak genellikle haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır. Yeni başlayanlar, vücutlarının uyum sağlaması için haftada 3 seansla başlayabilirken, daha gelişmiş halter haftada 4 ila 5 kez iyi yapılandırılmış bir bölünme ile antrenman yapabilir. Anahtar, kas gruplarını etkili bir şekilde hedeflemek, aynı kas gruplarında çalışan seanslar arasında dinlenme günlerine izin vermek ve ardışık günlerde aynı kas grubuna neden olmaktan kaçınmaktır.
Çok fazla kilo verdiğiniz işaretler arasında kalıcı ağrı, dinlenme ile kaybolmayan yorgunluk, uyku problemi, performansta bir azalma, ruh hali değişiklikleri ve artan yaralanma riski bulunur. Bu semptomları fark ederseniz, bu vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmediğini gösterebilir. Eğitim hacminizin ayarlanması, dinlenme günlerinin entegrasyonu, beslenme garantisi ve vücudunuzu dinlemek, aşırı inşa edilmeden kaçınmak için önemlidir.