10 kg hızla kaybetmek için, düşük kalori ve besin açısından zengin bir diyeti sürekli fiziksel aktivite ile birleştirerek önemli bir kalori açığı oluşturun. Kalori, şeker ve sağlıksız yağlara işlenen gıdalardan kaçınırken yağsız protein, sebze ve kepekli tahıllara odaklanın. Kaloriyi etkili bir şekilde yakmak için yarış veya bisiklet gibi yüksek yoğunluklu düzenli egzersizler yapın.
10 kg'lık kayıp, bireyin başlangıç ağırlığına, metabolizmaya ve katılım seviyesine bağlı olarak genellikle 10 ila 20 hafta sürer. Güvenli ve sürdürülebilir bir kilo verme oranı haftada 0,5 ila 1 kg'dır, kalori azaltma ve düzenli egzersiz kombinasyonu ile ulaşılır.
10 kg çok hızlı kaybetmek için, düşük kalorili bir diyet, aralıklı oruç ve yüksek yoğunluklu günlük eğitim içeren agresif ama yapılandırılmış bir programı takip edin. Su tutmayı azaltmak ve yağ kaybını arttırmak için karbonhidrat alımını sınırlayın. Kas kütlesini korumak ve sulu kalmak için çok fazla su içmek için yeterli protein ekleyin. Hızlı kilo kaybına devam etmeden önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışma önerilir.
1 ayda 10 kg kaybetmek mümkündür, ancak bu aşırı kalori kısıtlaması, yoğun fiziksel aktivite ve yüksek disiplin gerektirir. Bu tür hızlı kilo kaybının amacı kas kaybına, beslenme eksikliklerine ve sağlık risklerine neden olabilir. Dengeli bir yaklaşım, uzun vadeli sonuçların korunmasında daha güvenli ve daha etkilidir.