Hızlı göbek yağlarını kaybetmek için, rafine şekerlerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınırken protein, lif ve sağlıklı yağlarla dengeli bir diyete odaklanarak önemli bir kalori açığı yaratın. Eğitimi yüksek yoğunluklu aralıklarla (HIIT) ve kalori yakmak için ırk, bisiklet veya yüzme gibi normal kardiyo egzersizlerine dahil edin. Kuvvet antrenmanı, özellikle temel egzersizler, kasların tonlanmasına ve metabolizmayı uyarmaya yardımcı olur.
4 gün içinde düz bir mide elde etmek, su tutma ve şişkinliğin yanı sıra kontrollü bir kalori diyetinin azaltılmasını gerektirir. Tuzlu, tatlı veya karbonhidrat gıdalardan kaçınırken sebze, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi bütün ve işlenmemiş gıdaların tüketimine odaklanın. Küresel vücut yağını azaltmak ve hidratlı kalmak ve fazla sodyumu ortadan kaldırmak için çok fazla su içmek için vücuda kardiyo egzersizlerine katılın.
Göbek yağını kaybetmek için en etkili spor yüzmektir, çünkü çekirdeğe giren ve büyük miktarda kalori yakan vücudun tam eğitimini sağlar. Yüzme, özellikle kontrollü bir diyetle birleştirildiğinde metabolizmayı artırmaya, kardiyovasküler şekli iyileştirmeye ve göbek yağını hedeflemeye yardımcı olur.
Göbek yağlarını kaybetmek, rafine şekerler, trans yağlar ve şekerli içecekler, fırın, fast food ve dönüştürülmüş atıştırmalıklar gibi basit karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri kesmek. Restoranda sarılmış yemekler, tuzlu atıştırmalıklar ve yiyecekler gibi su tutmaya neden olan sodyum açısından zengin yiyeceklerden kaçının. Yağ kaybını desteklemek için sebzeler, yağsız etler ve kepekli tahıllar gibi tüm gıdalara odaklanın.
3 gün içinde düz bir mide elde etmek çok zordur ve kalıcı yağ kaybına neden olmaz. Bununla birlikte, düşük su alım diyeti yoluyla şişkinlik ve su tutulmasında azalma yardımcı olabilir. Hafif kardiyo ve bacak tahtaları gibi merkezi egzersizler alın ve kasları tonlamak için artar, ancak sonuçların gıda değişiklikleri ve uzun süreli egzersiz yapmadan geçici olmasını bekleyin.