Kas güçlendirme egzersizleri, özellikle kas gruplarının gücünü, boyutunu ve dayanıklılığını artırmayı amaçlayan fiziksel aktivitelerdir. Bu egzersizler, kasları sorgulayan, zamanla adapte olmalarını ve güçlenmelerini sağlayan direnci içerir. Örnekler arasında halter, pompalar ve çömelme gibi vücut ağırlığı egzersizleri, direnç bandı eğitimi ve makineler veya serbest ağırlıklar kullanan egzersizler sayılabilir. Bu aktiviteler, kollar, bacaklar, sırt ve çekirdek gibi vücudun farklı kısımlarını hedefleyebilir ve genel fiziksel şekil ve fonksiyonel güç için gereklidir.
Kas güçlendirme aktiviteleri, çeşitli direnç eğitimi biçimlerini ve kas gücünün ve dayanıklılığının güçlendirilmesine katkıda bulunan aktiviteleri içerir. Yaygın kasları güçlendiren aktiviteler arasında, direnç makineleri kullanan dambıl veya dambıl gibi serbest ağırlık kullanımı, yuvalar gibi vücut ağırlığı egzersizleri ve kettlebell salınımları gibi fonksiyonel çekişler bulunur. Daltonizm veya ploometri gibi yüksek dirençli aktiviteler de bu kategoriye dahil edilmiştir, çünkü birkaç kas grubuna katılırlar ve kas büyümesini ve gücünü teşvik ederler.
Kaslı güçlendirme egzersizi, dış mukavemet veya dirence karşı çalışarak kas gücünü oluşturmak veya arttırmak için tasarlanmış bir tür fiziksel aktivitedir. Bu egzersizler, ağırlık kaldırmayı, direnç bant egzersizlerinin gerçekleştirilmesini veya vücut ağırlığını direnç olarak kullanmayı içerebilir (örneğin, çömelme, pompalar ve bacak artışları). Kas güçlendirmenin anahtarı kullanılan direnç seviyesidir; Ağırlık veya kuvvet kası sorgulamak için yeterince önemli olmalı, ancak uygun bir formla yapıldığında gerginliğe veya yaralanmaya neden olmamalıdır.
Bir kas güçlendirme oturumu, kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlere odaklanan eğitim veya rutin anlamına gelir. Bu seanslar genellikle, genellikle kas katılımını ve büyümesini en üst düzeye çıkarmak için setlerde ve tekrarlarda gerçekleştirilen farklı kas gruplarını hedefleyen çeşitli egzersizlerden oluşur. Tipik bir seans, sıcak bir up, ardından bileşik hareketler (örneğin, toprak asansörleri, ağlar) ve izolasyon egzersizleri (örneğin, pazı döngüleri, triseps uzantıları), kasların iyileşmesine izin vermek için setler arasında dinlenme süreleri ile ima edebilir. Bu oturumların yoğunluğu, süresi ve sıklığı, bireysel fitness ve eğitim programlarının hedeflerine bağlı olarak değişebilir.
Kas güçlendirme yapmak için, fiziksel şekil seviyenize ve hedeflerinize karşılık gelen egzersizleri seçerek başlayın. Vücudu hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için sıcak bir -up ile başlayın. Kasları sorgulayan ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığı hareketlerini kullanın. Her egzersizi kontrollü hareketlerde gerçekleştirin, kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için uygun bir forma odaklanın. Gücünüz iyileştikçe ve kas güçlendirme hedeflerinizle uyumlu olan setleri ve tekrarları hedefledikçe, genellikle kas büyümesi için set başına 8 ila 12 tekrarları hedefledikçe, ağırlığı veya direnci kademeli olarak artırın. Kuvvet kazanımları için çok önemli olan kas iyileşmesi için yeterli dinlenme günleri ekleyin.