Kilo kaybı, vücut tükettiğinden daha fazla kalori yaktığında meydana gelir ve kalori açığı yaratır. Bu, kalori alımındaki azalma, fiziksel aktivitede bir artış veya metabolik değişikliklerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir. Bazı durumlarda, kilo kaybı, iştahı ve metabolizmayı etkileyen stres, hastalık veya hormonal dengesizlikler gibi faktörlerle de motive edilebilir.
Hipertiroidizm, diyabet, gastrointestinal bozukluklar (örneğin, Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı), kanser ve tüberküloz gibi enfeksiyonlar dahil olmak üzere birçok hastalık istemsiz kilo kaybına neden olabilir. Bu koşullar kaloride bir artış, iştahın azalması, besin maddelerinin malabsorpsiyonu veya bu faktörlerin bir kombinasyonuna neden olabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Kilo kaybı esas olarak, harcanan enerjinin tüketilen enerjiyi aştığı bir kalori açığının yaratılmasından kaynaklanır. Bu, gıda alımındaki azalma, fiziksel aktivitedeki artış veya her ikisinden kaynaklanabilir. Ek olarak, hastalık, hormonal dengesizlikler veya metabolik değişiklikler gibi faktörler istemsiz kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Kilo kaybının geliştirilmesi, gıda değişiklikleri ve artan fiziksel aktivite ile bir kalori açığı yaratmaktır. Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi tüm gıdalar açısından zengin dengeli bir diyet, kardiyo ve kuvvet antrenmanı gibi düzenli egzersizle birlikte fazla yağ yakmaya yardımcı olabilir. Kilo verme çabalarını desteklemek için uyku ve stresin yeterli yönetimi de önemlidir.
Kilo kaybını geri kazanmak için, vücudunuzdan daha fazla kalori tüketmenizi sağlayan kalori fazlasına odaklanmak önemlidir. Yalın proteinler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besin ve kalori açısından zengin gıdaların dahil edilmesi, kas kütlesini yeniden inşa etmeye ve enerji seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı kilonun yeniden canlanmasını desteklemek için kuvvet eğitimi ve uygun dinlenme de önemlidir.