Kısa sürede 10 pound kaybetmek için, gıda tüketiminizi azaltarak ve fiziksel aktivitenizi artırarak büyük bir kalori açığı yaratmaya odaklanın. Bu, daha az kalori yemek, şeker ve yağ açısından zengin yiyecekleri kesmek ve koşma veya yüzme gibi yoğun kardiyovasküler egzersizlere katılmak anlamına gelebilir. Kuvvet antrenmanının entegrasyonu, yağ kaybını teşvik ederken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı dayanıklı olmayabilir ve kas kaybına ve besin eksikliklerine neden olabilir.
10 kilo kaybetmek genellikle sağlıklı ve kalıcı bir yaklaşımı izlediğinde 10 ila 20 hafta sürer. Bu, haftada yaklaşık 0.5 ila 1 kg kademeli bir yağ kaybına izin verir. Böyle bir ritim kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, genel sağlığı destekler ve uzun süreli ağırlık bakımına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Çok hızlı 10 kg kaybetmek için, kalori alımını önemli ölçüde azaltmanız, yüksek yoğunluklu egzersizlere girmeniz ve muhtemelen aralıklı bir hızlı veya düşük karbonhidrat diyetini içermeniz gerekecektir. Bu yaklaşım kilo kaybını hızlandırır, ancak kilo kaybının büyük bir kısmı hızlı yağdan ziyade su veya kas kütlesinin ağırlığı olabilir. Dikkatli olmak önemlidir, çünkü metabolizma ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
2 haftada 10 kilo kaybı genellikle aşırı kalori kısıtlaması, yoğun egzersiz ve muhtemelen çok düşük kalorili diyet (VLCD) veya hızlı bir su gibi sert önlemler anlamına gelir. Bu senaryodaki kilo kaybının çoğu, suyun ağırlığından ve gerçek yağ kaybından ziyade glikojenin tükenmesinden gelebilir. Bu büyüklükteki hızlı kilo kaybı önerilmez, çünkü dayanılmaz olabilir ve kas kaybına veya beslenme eksikliklerine neden olabilir.
1 ayda 10 kg kaybetmek mümkündür, ancak aşırı ve genellikle dayanılmaz bir yaklaşım gerektirir. Hızlı kilo kaybı, kalorileri ciddi şekilde kısıtlayarak, karbonhidratların giderilmesi ve yoğun günlük fiziksel aktiviteye girerek elde edilebilir. Bununla birlikte, böyle bir ritim, kas kaybı, besin eksiklikleri ve potansiyel metabolik yavaşlama riskleri nedeniyle genellikle önerilmez. Daha yavaş ve daha ilerici bir yaklaşım, uzun vadede daha sağlıklı ve daha dayanıklıdır.