Mümkün olduğunca 10 kilo kaybetmek için, işlenmiş gıda, şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınırken yağsız protein, sebze ve tüm tahıllar açısından zengin düşük kalorili bir diyet tüketerek önemli bir kalori açığı oluşturun. Kalori yanıklarını en üst düzeye çıkarmak ve metabolizmayı arttırmak için günlük kardiyo ve yüksek yoğunluklu eğitime katılın. Yeterli hidrasyon ve sodyum sınırlaması da su tutmanın azaltılmasına yardımcı olabilir.
10 kg'lık kayıp, sağlıklı ve dayanıklı bir kilo verme planı ile genellikle 10 ila 20 hafta sürer. Haftada 0,5 ila 1 kg oranının amacı, kas kütlesini korurken ve beslenme eksikliklerini önlerken yağ kaybının korunmasını sağlar. Bu hedefe ulaşmak için yiyecek ve egzersizin tutarlılığı esastır.
10 kilo kaybedecek en iyi diyet, bütün ve işlenmemiş gıdalara ve kalori açığına odaklanır. Protein açısından zengin ve karbonhidrat bakımından düşük bir rejim, açlığı azalttığı ve kas kütlesini koruduğu için özellikle etkili olabilir. Birçok sebze, sağlıklı yağ ve lif -zengin gıdaların dahil edilmesi, kilo verme sürecinde tokluğu ve genel sağlığı destekler.
1 ayda 10 kilo vermek mümkündür, ancak bu genellikle aşırı kalori kısıtlaması ve yoğun fiziksel aktivite gerektirir. Hızlı kilo kaybı su kaybına ve yağlara neden olabilir ve besin eksikliği veya yorgunluk gibi sağlık risklerine neden olabilir. İlerici bir yaklaşım uzun vadede daha güvenli ve daha sürdürülebilirdir.