Protein açısından en zengin 10 yiyecek, tavuk göğsü, hindi göğsü, yağsız sığır eti, ton balığı ve somon gibi balıklar, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir, tofu, mercimek ve kinoa bulunur. Bu gıdalar, yüksek protein içerikleri ile bilinir ve protein alımlarını arttırmak isteyenler için popüler seçimlerdir.
100 g başına en fazla proteini içeren gıda, ağırlıkta% 90'a kadar protein içerebilen peynir altı suyu proteininin izolatıdır. Bütün yiyecekler arasında, tavuk göğsü en yüksek olanlardan biridir ve 100 g başına yaklaşık 30 g protein sunar. Diğer protein -zengin gıdalar arasında yağsız sığır eti (26G), ton balığı (25G) ve yumurta (büyük yumurta başına 13G) bulunur.
En yüksek protein unu, 200 g ızgara tavuk göğsü (60 g protein), iki büyük yumurta (12G protein), bir fincan pişmiş kinoa (8G protein) ve buhar için pişirilen bir brokoli gibi bir kombinasyon olabilir (4G protein) olabilir . Bu yemek yaklaşık 84 g protein sağlar ve bir sallama veya protein atıştırmalık 100 g veya daha fazla ulaşmaya yardımcı olabilir.
Günde 100 g protein almak için, çeşitli protein açısından zengin gıdalarla yemek planlayın. Örneğin, kahvaltı iki yumurta (12G protein) ve Yunan yoğurt (15G protein) içerebilir. Öğle yemeği 150 g ızgara tavuk göğsü (45 g protein) ve lenslerin bir tarafı (9G protein) olabilir. Akşam yemeği 150 g somon (35 g protein) ve bir taraf ıspanak (protein 5 g) içerebilir. Badem (10G protein) gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar günlük hedeflere ulaşmaya yardımcı olabilir.
En çok proteine sahip gıda, diğer gıda kaynaklarına kıyasla ağırlıktaki en yüksek protein konsantrasyonunu içerdiği için laktrum protein izolatıdır. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti ve balık gibi tüm yiyecekler de çok yüksek bir protein içeriği sunar ve daha yüksek kaynaklar olarak kabul edilir.