Yumurtalar, tavuk göğsü, hindi ve sığır eti gibi yağsız etlerin yanı sıra somon ve ton balığı gibi balıklar en zengin protein kaynakları arasındadır. Yunan yoğurt, süzme peynir ve süt gibi süt ürünleri de protein açısından zengindir. Bitki tabanlı seçenekler arasında porsiyona göre önemli proteinler sağlayan tofu, tempeh, lens, nohut ve fasulye bulunur. Kuina gibi fındık, tohum ve kepekli tahıllar ek seçeneklerdir.
Guava en yüksek protein meyvelerinden biridir. Diğer protein -zengin meyveler kayısı, kivi, böğürtlen ve muz içerir, ancak protein içerikleri hayvan ve bitki kaynaklarına kıyasla genellikle daha düşüktür.
Ispanak, brokoli, brüksel mikropları ve kuşkonmaz, nispeten yüksek protein içeriğine sahip sebzelerdir. Bununla birlikte, genç soya olan Edamame, en çok proteine sahip sebze olarak kabul edilir. Diğer önemli seçenekler arasında yeşil bezelye ve enginar bulunmaktadır.
On protein açısından zengin yiyecekler şunları içerir: tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi, somon, ton balığı, yumurta, Yunan yoğurt, tofu, mercimek ve süzme peynir. Bu gıdalar protein içeriğinde değişebilir, ancak porsiyon başına yüksek protein seviyeleri için yaygın olarak tanınır.