Protein açısından en zengin yiyecekler arasında tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi, somon ve ton balığı gibi balıklar, Yunan yoğurt, süzme peynir ve süt gibi süt ürünleri bulunur. Lensler, nohut, siyah fasulye, tofu, tempeh, fındık, tohum ve kinoa gibi bitki seçenekleri de protein açısından zengindir.
En yüksek on proteinli yiyecek, tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, somon, ton balığı, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir, tofu ve lenslerdir. Bunlar, porsiyon başına önemli miktarda protein sağlar, bu da harika gıda seçimleri yapar.
Günde 100 g protein elde etmek için, çeşitli protein açısından zengin gıdalar ekleyin. Örneğin, 150 g tavuk göğsü (45 g protein), iki büyük yumurta (12G protein), bir kısmı Yunan yoğurt (protein 15 g), bir bardak pişmiş lens (18G protein) ve bir avuç badem ( protein 10g). Parçaları ayarlayın ve gerekirse ek atıştırmalıklar ekleyin.
Goyave, fincan başına yaklaşık 4.2 g protein ile en zengin protein meyvesidir. Diğer protein -zengin meyveler kayısı, böğürtlen ve kivi içerir, ancak meyveler genellikle diğer gıda gruplarına kıyasla daha düşük bir protein içeriğine sahiptir.