Protein elde etmek için yiyecek yiyecekler arasında tavuk, hindi ve sığır eti gibi yağsız etlerin yanı sıra somon, ton balığı ve morina gibi balıklar bulunur. Yumurta, Yunan sütü, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri ve lensler, nohut, siyah fasulye, tofu, tempeh ve fındık gibi bitki bazlı seçenekler de önemli proteinler sağlar.
En yüksek on proteinli yiyecek, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi, somon, ton balığı, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir, tofu ve lenslerdir. Bu gıdalar protein açısından zengin içerikleri ile tanınır.
Guava, fincan başına yaklaşık 4.2 g protein içeren en zengin protein meyvesidir. Diğer protein -zengin meyveler kayısı, kivi ve böğürtlen içerir, ancak protein içerikleri genellikle diğer gıda gruplarına kıyasla daha düşüktür.
Bir taraf kinoa ve buharla pişirilen brokoli ile servis edilen ızgara tavuk göğsü, en yüksek protein ununun bir örneğidir. 200 g tavuk göğsü yaklaşık 60 g protein içerir, bir bardak pişmiş kinoa 8 g ve bir bardak brokoli ek 4G'ye katkıda bulunur.