Çekme, özellikle sırt, pazı ve omuzları hedeflemek için üst vücudun gücünü güçlendirmede etkili olabilir. Bununla birlikte, dengeli bir kas geliştirme rutini için kendileri için yeterli olmayabilirler. Çizgiler, toprak kaldırma veya bileşik asansörler gibi farklı kas gruplarını hedefleyen diğer egzersizlerin dahil edilmesi, tüm ana kas gruplarına yaklaşan iyi dengelenmiş bir eğitim seansının sağlanmasına yardımcı olabilir. Yalnızca Pull -UP'lara dayanarak belirli kasları ihmal edebilir ve dengesizliklere neden olabilir.
Her gün çekişlere sahip olmak, dayanıklılığın inşası ve kas tanımındaki artış için faydalı olabilir, ancak herkes için önerilmez. Yeterli iyileşme süresi olmayan kasların aşırı inşası, yorgunluğa, potansiyel yaralanmaya veya performansta bir azalmaya neden olabilir. Kasların iyileşmesine ve gelişmesine izin vermek için çekimleri diğer egzersizlerle ve dinlenme günleriyle dengelemek önemlidir. Yoğunluktaki değişim ve dinlenme günlerinin bir tahrik rutinine dahil edilmesi, ilerlemenin optimize edilmesine ve aşırı kullanım yaralanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Pull-up'lar esas olarak arka kasları, özellikle Latissimus dorsi'yi çalıştırır, ancak biceps, önkollar ve omuzlar gibi diğer kas gruplarını da işe alabilirler. Pull -up'lar arkada önemli bir stimülasyon sağlayabilse de, bu alanda tam kas gelişimi için yeterli olmayabilirler. Sırtın büyümesini ve mukavemetini en üst düzeye çıkarmak için, arkanın farklı kısımlarını hedefleyen katlanır çizgiler, lat çekme veya yüz çekişleri gibi ek egzersizlerle çekmeleri takviye etmek önemlidir.
Çekmeler pektoral kasları (PEC) etkili bir şekilde hedeflemez; Daha çok arkaya, omuzlara ve pazılara odaklanıyorlar. Gövde stabilizasyon için bir minörle uğraşmasına rağmen, çekme -Ups pektoral gelişme için ana egzersiz değildir. Pektoraller üzerinde çalışmak için pompalar, tezgah planları ve göğüs sinekleri gibi göğüs egzersizleri bir eğitim rutinine dahil edilmelidir. Bu egzersizler, göğüs kaslarını çekme ve pull -up'lardan daha doğrudan izole eder ve uyarır.
Çekiş veya çekiş eğitiminde hızlı bir şekilde ilerlemek için, aşamalı aşırı yük, uygun şekil ve çeşitli eğitim tekniklerini dahil etmek çok önemlidir. Tam bir hareket yelpazesine sahip kontrollü çekme -ups yaparak başlayın. Yardımlı çekme için direnç şeritleri kullanarak veya sapı değiştirerek (örneğin büyük yapışma, mentonlar, nötr bir sap) bir kayış veya ağırlık yeleği ile ağırlık ekleyerek zorluğu yavaş yavaş artırın. Yavaş yavaş düşürdüğünüz negatif çekme -up'ların dahil edilmesi, kuvvetin güçlendirilmesine de yardımcı olabilir. Buna ek olarak, önkollar ve çekirdek gibi destek kaslarının eğitimi, yapışma gücünü ve genel çekiş performansını artıracaktır.