Yemek için doğru proteinler nelerdir?
Yemek için iyi proteinler arasında tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, somon, ton balığı, yumurta ve Yunan yoğurt, süzme peynir ve süt gibi süt ürünleri gibi yüksek kaliteli hayvan seçenekleri bulunmaktadır.
Lensler, nohut, siyah fasulye, tofu, tapınak, kinoa, fındık ve tohumlar gibi bitki bazlı seçenekler de önemli miktarda protein sağlar ve vejetaryen ve vegan diyetleri için uygundur.
Her gün yemeniz gereken protein yiyecek tercihlerinize ve beslenme hedeflerinize bağlıdır. Tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, yumurta, balık ve süt ürünleri gibi yüksek kaliteli kaynaklar dengeli bir diyet için idealdir.
Bitki tabanlı diyetler için mercimek, tofu, tempeh, kinoa ve fasulye gibi yiyecekler protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir. Laktoserum protein izolatı, diyetlerini tamamlamak isteyenler için de etkilidir.
En yüksek proteinli yiyecekler tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, somon, ton balığı, yumurta, Yunan yoğurt, süzme peynir, tofu ve lenslerdir.
Bu gıdalar, içerik açısından zengin içerikleri ile tanınır ve genellikle protein açısından zengin diyetlere dahil edilir.
En sağlıklı protein, tam amino asit profilleri ve nispeten düşük doymuş yağ seviyeleri nedeniyle genellikle tavuk göğsü, balık ve yumurta gibi yalın hayvan proteini kaynakları olarak kabul edilir.
Göbek yağlarını eritmek için, sağlıklı gıda ve düzenli egzersizin bir kombinasyonu sayesinde kalori açığı yaratmaya odaklanın. Yüksek yoğunluklu aralıklarla (HIIT)…
Lensler, nohut ve tofu gibi bitki proteinleri de sağlıklıdır, proteinlere ek olarak lifler, vitaminler ve mineraller sunar.
Yemek için doğru proteinler nelerdir?
En yüksek protein unu, ızgara tavuk göğsü (protein 60 g protein), iki büyük yumurta (12G protein), bir fincan pişmiş kinoa (8G protein) ve bir tarafı brokoli buharlı pişmiş (4G protein gibi bir kombinasyon olabilir. ).
Bu kombinasyon, toplamı 100 g veya daha fazla taşıyan bir sarsıntı veya protein atıştırmalık ilavesiyle yaklaşık 84 g protein sağlayabilir.