Um zu Hause Bauchfett zu verlieren, umfassen wirksame Übungen Körpergewichtsbewegungen wie Bretter, Beinerhöhungen, Knistern und Bergkletterer. Diese Übungen richten sich an die Muskeln des Herzens und helfen, Kalorien zu verbrennen. Das Training in Intervallen mit hoher Intensität (HIIT) ist ebenfalls von Vorteil, da es kurze Böen intensiver Übungen mit Rastperioden kombiniert und das Fett effektiv verbrennt und gleichzeitig den Stoffwechsel erhöht. Die Einbeziehung von Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen und Burpees erhöht das Verbrennen von Kalorien weiter und hilft, Bauchfette zu reduzieren.
Die beste Übung, um schnell Bauchfett zu verlieren, ist eine Kombination aus Herz -Kreislauf -Übungen und Krafttraining. Laufen, Radfahren und schnelles Gehen sind ausgezeichnete Cardio -Formen, die die Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen. Darüber hinaus hilft die Einbeziehung von Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Schlitzen und Pumpen, die Muskelmasse aufzubauen, was den Stoffwechsel stimuliert und zur Verbrennung von Fetten im Laufe der Zeit hilft.
Um das meiste Bauchfett zu verbrennen, sind die Übungen, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen, am effektivsten. Das Training in Intervallen mit hoher Intensität (HIIT), das kurze intensive Übungsböen beinhaltet, gefolgt von kurzen Erholungsperioden, ist eines der effektivsten Mittel zum Verbrennen von Fett. Diese Art von Übung behält auch nach dem Ende des Trainings den brennenden Kalorienkörper bei. Andere Fettverbrennungsübungen sind Sprungseil, Sprints und Verbindungswiderstandsübungen wie Aufzüge, Kniebeugen und Oszillationen von Kettlebell.
Um das schnelle Bauchfett zu Hause zu verlieren, ist eine Kombination von Übungen, die Kalorien, Krafttraining und saubere Ernährung betreffen. Führen Sie kardiovaskuläre Übungen wie Springen durch, die mindestens 3-4 Mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten pro Sitzung laufen oder Fahrrad fahren. Konzentrieren Sie sich außerdem auf die Krafttrainingsübungen, die auf Kern- und Integralbewegungen abzielen. Die Integration einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vollwertkost wie Gemüse, mageres Proteine und gesunde Fette ist und verarbeitete Lebensmittel reduziert, beschleunigt den Fettabbau.
Es ist unwahrscheinlich, dass es in 4 Tagen ohne signifikante Änderungen des Lebensstils einen flachen Magen bekommt. Sie können sich jedoch zunächst auf Übungen konzentrieren, die auf Herzmuskeln abzielen, wie Bretter, Risse und Beine, und gleichzeitig mit hohen Intervallen mit hoher Intensität (HIIT) zu kombinieren, um das globale Körperfett zu verringern. Es ist wichtig, auch Blähungen zu reduzieren, indem er viel Wasser trinkt, die Natriumaufnahme begrenzt und Lebensmittel gegessen hat, die die Verdauung fördern. Eine ausgewogene und saubere Diät in Kombination mit einer kohärenten Übung kann dazu beitragen, im Laufe der Zeit bemerkenswerte Veränderungen im Magenbereich zu führen.