Il petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli a vapore è un esempio di un pasto ricco di proteine. Questo pasto combina il petto di pollo magro, che contiene circa 30 g di proteine per 100 g, con quinoa, che fornisce circa 8 g di proteine per taglio e broccoli, offrendo circa 4 g di proteine per taglio.
Dieci cibi proteici più alti includono petto di pollo, manzo magro, tacchino, salmone, tonno, uova, yogurt greco, cottage, tofu e lenti. Questi alimenti variano nella concentrazione di proteine, alcuni forniscono più di 20 g di proteine per porzione.
Il salmone alla griglia con un lato di spinaci e patate dolci è considerato uno dei migliori pasti proteici. Il salmone fornisce circa 25 g di proteine per 100 g, mentre gli spinaci aggiungono circa 5 g per tazza cotta e le patate dolci forniscono nutrienti aggiuntivi per bilanciare il pasto.
Un piatto come una bistecca con uova può contenere più proteine. Parte di 200 g di bistecca fornisce circa 50 g di proteine, mentre due grandi uova aggiungono circa 12 g, rendendo questa combinazione un'opzione proteica molto acuta.
