Gli alimenti più ricchi di proteine includono petto di pollo, manzo magro, tacchino, pesce come salmone e tonno, uova e prodotti lattiero -caseari come yogurt greco, ricotta e latte. Le opzioni di piante come lenti, ceci, fagioli neri, tofu, tempeh, noci, semi e quinoa sono anche ricche di proteine.
I dieci alimenti proteici più alti sono il petto di pollo, il tacchino, il manzo magro, il salmone, il tonno, le uova, lo yogurt greco, il ricotta, il tofu e le lenti. Questi forniscono una quantità significativa di proteine per porzione, che fa grandi scelte alimentari.
Per ottenere 100 g di proteine al giorno, includere una varietà di cibi ricchi di proteine. Ad esempio, mangia un petto di pollo da 150 g (45 g di proteine), due grandi uova (proteina 12 g), una porzione di yogurt greco (proteina 15 g), una tazza di lenti cotte (proteina 18 g) e una manciata di mandorle (mandorle (mandorle (mandorle (mandorle (mandorle Proteina 10G). Regola le parti e includi snack aggiuntivi se necessario.
Goyave è il frutto proteico più ricco, con circa 4,2 g di proteine per tazza. Altri frutti ricchi di proteine includono albicocche, more e kiwi, sebbene i frutti abbiano generalmente un contenuto proteico inferiore rispetto ad altri gruppi alimentari.
