Aby rozpocząć w gimnazjum, ważne jest ustalenie jasnych celów i zrozumienie poziomu formy fizycznej. Zacznij od ciepłego -przygotowania ciała do ćwiczeń, co pomaga zapobiegać obrażeniom i poprawia ogólną wydajność. Zaleca się zapoznanie się z układem i wyposażeniem gimnazjum. Pamiętaj, aby zwiedzić lub poprosić o odprawę od członka personelu. Zacznij od podstawowych ćwiczeń i priorytetyzuj ruchy złożone, które działają zarówno przez kilka grup mięśni, takich jak przysiady, szczeliny i pompy.
Kiedy zaczynasz od gimnazjum, skup się na tworzeniu rutyny, która pasuje do twoich celów fitness, niezależnie od utraty wagi, przyrostu mięśni, czy ogólnego stanu zdrowia. Dobrym punktem wyjścia jest całkowity trening ciała od 2 do 3 razy w tygodniu, umożliwiający ciału dostosowanie się do nowej działalności. Stopniowo zwiększaj intensywność i częstotliwość treningu, gdy czujesz się bardziej komfortowo. Ważne jest również zrównoważenie rutyny szkoleniowej z dniami odpoczynku w celu promowania powrotu do zdrowia i zapobiegania przetrenowaniu.
Dla początkujących ćwiczenia, takie jak przysiady masy ciała, pompy, szczeliny i deski są doskonałymi punktami początkowymi. Ruchy te pomagają wzmocnić siłę, stabilność i wytrzymałość bez konieczności pojazdów z towarami ciężkimi. Maszyny takie jak prasa nóg lub prasa klatki piersiowej mogą być dobrym wprowadzeniem do treningu oporowego, ponieważ zapewniają więcej porad i kontroli w porównaniu z wolnymi ciężarami. Wskazane jest wykonanie 2-3 zestawów od 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia w celu budowania kształtu wytrzymałości i mięśni.
Najlepszy czas, aby przejść do gimnazjum na początku, zależy od Twojego harmonogramu i kiedy czujesz się najbardziej energiczny. Niektóre osoby uważają, że poranne sesje treningowe pomagają zwiększyć poziom energii w ciągu dnia i nadać pozytywny ton, podczas gdy inni mogą preferować trening wieczorny jako sposób na relaks. Wybierz moment, w którym możesz regularnie angażować się w sesje na siłowni. Korzystne jest również unikanie godzin szczytu, gdy gimnazja są zatłoczone, ponieważ może to ułatwić korzystanie ze sprzętu i pozostać skoncentrowanym.
Szkolenie po raz pierwszy powinno obejmować ustrukturyzowany plan, który podkreśla odpowiednią formę i technikę pojazdów ciężkich towarów. Zacznij od lżejszych ciężarów lub ćwiczeń masy ciała, aby nauczyć się prawidłowych modeli ruchu i zbudować solidną podstawę. Włącz mieszankę treningu siłowego i ćwiczeń sercowo -naczyniowych, aby zbudować globalny kształt fizyczny. Zastanów się, czy szukać porady osobistego trenera lub korzystanie z filmów edukacyjnych, aby upewnić się, że wykonujesz poprawnie ćwiczenia. Daj sobie czas na dostosowanie i słuchanie swojego ciała, aby uniknąć wyeliminowania i obrażeń.
