Les exercices que vous devriez faire tous les jours dépendent de vos objectifs de fitness, de votre niveau de remise en forme actuel et de votre santé globale. Pour la santé générale et le bien-être, une combinaison de cardio, d’entraînement en force et d’exercices de flexibilité est recommandée. Cela pourrait inclure des activités telles que la marche ou le jogging pour la santé cardiovasculaire, les exercices de poids corporel comme les squats, les pompes et les fentes pour la force, et le yoga ou les routines d’étirement pour la flexibilité et la prévention des blessures. Équilibrer différents types d’exercices tout au long de la semaine garantit que tous les groupes musculaires sont travaillés sans surutilisation.
Pour une routine d’exercice quotidienne, visez à intégrer des activités qui engagent différentes parties du corps. Vous pourriez faire un mélange d’entraînement en force avec des exercices comme les squats, les pompes et les planches, ainsi qu’un échauffement de 5 à 10 minutes d’étirement dynamique ou de saut. Des exercices cardio tels que le vélo ou une marche rapide peuvent également être inclus. La routine peut être variée pour le garder intéressant et pour vous assurer que vous ciblez divers groupes musculaires pour éviter les déséquilibres.
Dix minutes d’exercice par jour peuvent être suffisantes, surtout s’il est à haute intensité ou comprend des mouvements du corps complet. Des entraînements courts et intenses, tels que HIIT (entraînement d’intervalle à haute intensité), peuvent offrir des avantages significatifs en peu de temps en augmentant la fréquence cardiaque et en favorisant l’activation musculaire. Alors que dix minutes sont un bon point de départ, pour des avantages de fitness substantiels et une meilleure résistance, des entraînements plus longs peuvent être nécessaires. Il est essentiel de se concentrer sur la maximisation de l’intensité et de l’efficacité de ces dix minutes.
Certains muscles peuvent être entraînés tous les jours, mais il est important d’être prudent d’éviter le surentraînement et les blessures. Les muscles tels que le noyau peuvent généralement être travaillés quotidiennement car ils se rétablissent plus rapidement par rapport aux groupes musculaires plus importants. Des exercices comme les planches, les craquements à vélo et les augmentations de jambes aident à renforcer les muscles abdominaux et peuvent être effectués quotidiennement. Cependant, pour les muscles comme les jambes, le dos et la poitrine, il est recommandé de leur donner au moins 48 heures de repos entre les sessions pour permettre une récupération et une croissance musculaire appropriés.
Les exercices du matin peuvent varier en fonction de vos objectifs, mais une routine matinale bien équilibrée peut inclure des étirements, une séance de cardio rapide et quelques exercices de force du poids corporel. Par exemple, vous pouvez commencer avec quelques minutes d’étirement dynamique pour réveiller le corps, suivi de 5 à 10 minutes d’un circuit cardio à haute intensité comme des crics à sauter, des burpees ou des grimpeurs de montagne. Terminez avec un ensemble d’exercices de poids corporel tels que les squats, les fentes ou les pompes pour engager différents groupes musculaires. Cette combinaison aide à stimuler l’énergie, à améliorer le métabolisme et à donner un ton positif pour la journée.
