Um 10 Pfund in kurzer Zeit zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf ein großes Kaloriendefizit, indem Sie Ihren Lebensmittelkonsum verringern und Ihre körperliche Aktivität erhöhen. Dies kann bedeuten, weniger Kalorien zu essen, Lebensmittel zu schneiden, die reich an Zucker und Fetten sind und intensive Herz -Kreislauf -Übungen wie Laufen oder Schwimmen betreiben. Die Integration des Krafttrainings kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu bewahren und gleichzeitig den Fettabbau zu fördern. Ein schneller Gewichtsverlust ist jedoch möglicherweise nicht langlebig und kann Muskelverlust und Nährstoffmängel verursachen.
10 Pfund zu verlieren, dauert normalerweise 10 bis 20 Wochen, als er einem gesunden und dauerhaften Ansatz folgte. Dies ermöglicht einen allmählichen Fettverlust von ungefähr 0,5 bis 1 kg pro Woche. Ein solcher Rhythmus hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, unterstützt die allgemeine Gesundheit und führt eher zu einer langfristigen Gewichtserhaltung.
Um 10 kg sehr schnell zu verlieren, müssen Sie die Kalorienaufnahme erheblich reduzieren, hochintensive Übungen durchführen und möglicherweise eine intermittierende schnelle oder eine niedrige Kohlenhydrat -Diät einbeziehen. Dieser Ansatz beschleunigt den Gewichtsverlust, aber ein großer Teil des verlorenen Gewichts könnte schnell das Gewicht von Wasser oder Muskelmasse als reines Fett sein. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, da dies negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit haben kann.
Der Verlust von 10 Kilo in 2 Wochen im Allgemeinen impliziert im Allgemeinen eine Beschränkung extremer Kalorien, intensives Training und möglicherweise drastische Maßnahmen wie eine sehr niedrige Kaloriendiät (VLCD) oder ein Wasser schnell. Der größte Teil des Gewichtsverlusts in diesem Szenario könnte aus dem Gewicht des Wassers und der Erschöpfung des Glykogens anstelle des realen Fettabbaus zurückzuführen sein. Der schnelle Gewichtsverlust dieser Größe wird nicht empfohlen, da sie unerträglich sein kann und Muskelverlust oder Ernährungsdefiziten verursachen kann.
Es ist möglich, 10 kg in 1 Monat zu verlieren, aber es erfordert einen extremen und oft unerträglichen Ansatz. Ein schneller Gewichtsverlust kann durch starkes Einschränkung von Kalorien, Entfernen von Kohlenhydraten und die tägliche körperliche Aktivität erhalten werden. Ein solcher Rhythmus wird jedoch aufgrund der Risiken eines Muskelverlusts, der Nährstoffmangel und der potenziellen Stoffwechselabschwung im Allgemeinen nicht empfohlen. Ein langsamerer und fortschrittlicherer Ansatz ist langfristig gesünder und langlebiger.
