Das Gewicht, das Bodybuilding zu beginnen, hängt von den Kraftniveaus und den individuellen Erfahrung ab. Anfänger sollten mit einem Gewicht beginnen, das es ihnen ermöglicht, Übungen mit einer geeigneten Form durchzuführen, während sie ihre Muskeln bestreiten. Eine allgemeine Empfehlung besteht darin, mit einem Gewicht zu beginnen, das 50 bis 70% Ihres Maximums zu einer Wiederholung (1RM) für zusammengesetzte Übungen entspricht. Dieses Gewicht sollte eine moderate Anzahl von Wiederholungen ermöglichen, im Allgemeinen 8-12 pro Satz, was ideal für Muskelhypertrophie ist.
Wählen Sie beim Start von Bodybuilding ein Gewicht, mit dem Sie die Sets mit guter Form beenden können, aber am Ende des Ganzen immer schwierig erscheint. Dies könnte bedeuten, dass sich mit leichteren Gewichten befasst und sich die Stärke zunehmend verbessert. Es ist wichtig, nicht mit zu schwerem Gewicht zu beginnen, da es die Form beeinträchtigen, ein schlechtes Muskelverpflichtung verursachen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Technik und erhöhen Sie allmählich das Gewicht, wenn Sie sich mit den Bewegungen stärker und bequemer machen.
Die Menge an Gewicht, die Sie für das Krafttraining verwenden müssen, hängt von Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Trainingszielen ab. Für das Krafttraining sollten Sie Gewichte verwenden, die bei einer Wiederholung (1 U / min) etwa 75 bis 90% Ihres Maximums darstellen und niedrigere Wiederholungen durchführen, im Allgemeinen im 4-6-Bereich pro Satz. Dieser Strand ist optimal, um die Kraft zu stärken und gleichzeitig Muskelwachstum zu ermöglichen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit leichteren Gewichten und zunehmen, wenn Sie die Stärke und das Vertrauen in Ihre Form stärken.
Ihr ideales Gewicht für Bodybuilding hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrer Muskelmasse und Ihren Zielen. Für die meisten Kultisten ist es das Ziel, einen Prozentsatz des gesunden Körperfetts aufrechtzuerhalten und gleichzeitig das Muskelwachstum zu maximieren. Dieses ideale Gewicht kann gemäß Ihrer Größe und Ihrem Körpertyp unter Verwendung der Bewertungen der Körperzusammensetzung bestimmt werden. Kulturen zielen häufig auf einen mageren Körper mit einem höheren Muskel- / Fettverhältnis ab, das nach Fortschritts- und Trainingszielen bestimmt und angepasst werden kann.
Um Armmuskeln zu entwickeln, ist es wichtig, Gewichte zu verwenden, die Bizeps und Trizeps effektiv stimulieren, ohne die Form zu beeinträchtigen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz mit guter Form durchführen können, ist ideal für Hypertrophie. Dieses Gewicht sollte bei den neuesten Proben schwierig sein, um sicherzustellen, dass sich der Muskel entwickelt. Die Bewegungen, die wie Hanteln und Trizeps -Dips komponiert wurden, bauen den Armmuskeln wirksam, und der Einbau von Isolationsübungen wie Hanteln und Trizepsverlängerungen kann dazu beitragen, diese Muskeln spezifisch zu zielen.
