Gli alimenti da mangiare per ottenere proteine includono carni magre come pollo, tacchino e manzo, nonché pesci come salmone, tonno e merluzzo. Uova, prodotti lattiero -caseari come latte greco, formaggio e yogurt e opzioni a base di piante come lenti, ceci, fagioli neri, tofu, tempeh e noci forniscono anche proteine significative.
I dieci alimenti proteici più alti sono il petto di pollo, il manzo magro, il tacchino, il salmone, il tonno, le uova, lo yogurt greco, il ricotta, il tofu e le lenti. Questi alimenti sono ben noti per il loro contenuto ricco di proteine per porzione.
Il guava è il frutto proteico più ricco, contenente circa 4,2 g di proteine per coppa. Altri frutti ricchi di proteine includono albicocche, kiwi e more, sebbene il loro contenuto di proteine sia generalmente inferiore rispetto ad altri gruppi alimentari.
Un petto di pollo grigliato servito con un lato di quinoa e broccoli cotti con vapore è un esempio della farina proteica più alta. Un petto di pollo da 200 g contiene circa 60 g di proteine, una tazza di quinoa cotta aggiunge 8 g e una tazza di broccoli contribuisce con un 4G aggiuntivo.