De beste eiwitbron is afhankelijk van voedselvoorkeuren. Bronnen van dieren zoals kipfilet, mager rundvlees, zalm, eieren en zuivelproducten zoals Griekse yoghurt en cottage -kaas worden beschouwd als eiwitten van hoge kwaliteit. Op plant gebaseerde bronnen omvatten lenzen, tofu, tempeh, quinoa en bonen, die uitstekende opties zijn voor vegetariërs en veganisten.
De kipfilet is het rijkste eiwitvoedsel en biedt ongeveer 30 g eiwit per 100 g. Andere eiwitrijk voedsel omvat mager rundvlees (26 g per 100 g), tonijn (25 g per 100 g) en bepaalde soorten vissen zoals zalm.
Het meest effectieve eiwit is het isolaat van wei -eiwit, dat tot 90% eiwit in gewicht bevat. Het wordt snel geabsorbeerd en biedt alle essentiële aminozuren, waardoor het zeer effectief is voor spierherstel en groei.
Om 100 g eiwit per dag te verkrijgen, neemt u een combinatie van eiwitrijk voedsel op. Een typisch plan kan een 200 g kipfilet (60 g eiwit), twee grote eieren (12 g eiwit) omvatten, een deel van de Griekse yoghurt (15 g eiwit) en een handvol amandelen (10 g eiwit). Pas de onderdelen aan en voeg indien nodig eiwit -rijke snacks toe.